文章插圖
1、健步蹲，雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立 。雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。
2、單腿下蹲，左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變 。左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態 。
【十大最佳腿部訓練動作男 腿部訓練方法男】3、挺髖蹲，雙腳開立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。
- 瑜伽墊的十大禁忌是什么 瑜伽墊的十大禁忌
- 男人練瑜伽的最佳方法視頻 男人練瑜伽的最佳方法
- 網上購物平臺都有哪些 網購網站十大排名
- 打羽毛球的十大技巧 關于打羽毛球的技巧
- 西安必吃的十大美食有哪些 西安小吃排名
- 人參健脾丸的十大功效 原來它可以改善這些問題
- 正確腿部刮痧方法圖解 正確腿部刮痧方法圖解搟筋棒
- 練力氣的最佳方法 練力氣的最佳方法視頻
- 敲帶脈的最佳時間是幾點 敲打帶脈的最佳時間
- 歷史十大圍棋高手排名 圍棋排行榜最新