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最快的減肥增肌方法 最快的減肥增肌方法有哪些

生活百科


最快的減肥增肌方法 最快的減肥增肌方法有哪些

文章插圖
1、飲食 。
（1）早餐：一杯淡鹽水（預防便秘），自己兌制的蜂蜜檸檬和水果，下午會喝酸奶 。
（2）午餐：保證每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白類食品，1/3蔬菜 。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4點，食物量300克到500克，晚餐后要運動所以以高蛋白易消化的為主，運動后補充蛋白，喝一盒低脂奶吃點豆干補充下 。
（4）其他：減肥階段我甚至油炸食物都沒放過，但要把持住量，偶爾吃多了不會胖，就像肥不是一天減的，脂肪也不是一天堆積出來的 。那些要戒米面糖的減肥法，個人覺得不如正常飲食加運動效果好 。一般我都是7點早餐，9點蜂蜜檸檬和水果，11點午餐，13點酸奶水果，15點晚餐，然后去健身，因為每隔倆小時都有東西吃，沒有太多貪吃的念頭，一般是17點健身，20點回來的時候會想吃東西，想想剛才兩個多小時的辛苦，如果吃了就白練了你還吃嘛，不吃就掉秤 。
2、運動 。
【最快的減肥增肌方法 最快的減肥增肌方法有哪些】熱身慢跑10分鐘，然后拉伸大腿內外側三面，還有小腿，熱身完了就去器械區做力量，器械完了趁熱去跑步，我通常跑60分鐘，然后繼續拉伸，拉伸完了做腹肌訓練；偶爾游泳放松下 。多多增肌來增加代謝吧，這樣保持起來相對容易，女生不要擔心練出大塊頭，除非你用雄性激素太高，否則增肌會讓女生線條更加好看 。