衰老|有抑郁傾向的人，常說3句“口頭禪”，若你身邊有，別以為是玩笑( 二 ) 疾病|骨質疏松|運動|長壽與衰

“我好累啊”

“我感覺沒有力氣了，呼吸都覺得累”這是很多抑郁患者的自述。對于他們而言，迎接新的一天是一件讓人想逃避的事情，每天都感覺到絕望，每天都不愿意醒來。

“我真是一個沒用的人”

心理學家指出，當一個人用消極眼光看待自己，是非常危險的。患有抑郁的人，總會覺得自己沒有，抱著自怨自艾的態度，人容易失去信心，變得越發自卑。

?除了口頭禪，還有什么方法可以快速分辨呢？可以看看有沒有出現以下癥狀（參考精神障礙診斷與統計手冊.第5版）：
①核心癥狀
1、幾乎每天的大部分時間都心境抑郁、低落；
2、幾乎每天的大部分時間，對幾乎所有活動的興趣樂趣都明顯減少。
②其他癥狀
1、幾乎每天失眠或嗜睡；
2、沒節食情況下體重明顯減輕（也可能是增加），或幾乎每天食欲減退或增加；
3、幾乎每天都會感覺自己毫無價值或過分內疚；
4、幾乎每天都回出現思考能力下降或注意力不集中；
5、反復出現輕生的念頭甚至是行為；
6、幾乎每天都會有反應遲鈍、動作遲緩等遲滯表現，或表現為坐立不安等激越行為；
7、每天就算沒有過度運動，也覺得疲勞、精力不足。
如果核心癥狀任一條，加上其他癥狀，總共加起來符合≥5條，則很有可能會成為抑郁癥患者。

?三、抑郁癥正在不斷“青年化” ，家長需重視
抑郁癥離青少年有多遠？
北醫兒童發展中心曾發過一篇中國兒童自殺報——在中國，每年約有10萬青少年死于自殺。每分鐘就有2個人死于自殺，還有8個自殺未遂。
在我國，未成年人的抑郁癥相關統計并不完整，但一件件血淋淋的案例都在警示著家長，一定要重視孩子們的心理問題，孩子不是家長的附屬品，不要按自己的理想化去養。
作為家長，其實特別重要的就是要了解你的孩子，把自己的焦慮放下，給孩子做一個很好的示范，讓孩子看著你、模仿你，跟他們一起面對困難、面對問題。

?另外，對于抑郁癥患者本身，除了堅持藥物治療外，要想走出情緒陰霾，日常不妨做好這幾點：
1、停止自責
當得知自己有抑郁傾向，不要自責自己為什么會得病，而是告訴身邊的人“我需要幫助了” 。
2、簡化生活
學會改變自己，給自己減壓，讓一切從簡，不要把所有的事物想得過于復雜。
3、規律作息
即便是“生病” ，身體還是要規律作息，吃飯、睡覺都要按照生物鐘，以免變得越來越懶散。
4、參與社交
與親朋好友多聚會，多外出走走，參與一些自己感興趣或者擅長的活動，讓自己有成就感，恢復自信。

?如果發現自己身邊有親人朋友有抑郁傾向，請及時提醒他們或者陪伴他們就醫，讓他們感受到愛意，重新找回活著的“理由” 。
參考資料：
[1
《這不是矯情！每年100萬人因它死亡！出現這5種狀況要警惕》.科普中國.2020-10-10
[2
《柳葉刀：新冠疫情影響下，全球抑郁癥和焦慮癥發病率急劇上升》.健康界.2022-02-22
[3
《經常『犯懶』竟可能是抑郁癥！7條癥狀教你分辨》.京醫通.2021-09-23
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