【來源：勞動觀察】
口罩形影不離兩年的你 ， “呼吸”還如當年一樣輕松順暢嗎？近日多地持續高溫 ， 你是不是感覺更“悶”了？該怎么辦？！
什么是“呼吸”運動
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呼吸行為多種多樣 ， 每個人的“呼吸”運動都不盡相同 ， 有人平穩而表淺 ， 有人粗重而短促 ， 它被賦予了種種功能 ， 與身體其它運動交織 ， 共生共榮 。 它主要幫助人體吸入氧氣排出二氧化碳 ， 來維持身體正常的代謝 。 正確的呼吸行為能最大化減少呼吸耗能 ， 增加肺通氣與呼吸效率 ， 讓呼吸變得輕而易舉 。
感染新冠人群適用嗎？哪些人群不適用？
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本身就患有呼吸系統疾病的患者 ， 感染新冠后會加劇其呼吸系統的負擔 ， 這是對呼吸器官功能以及免疫功能的一個嚴峻挑戰 ， 那么科學有效的呼吸管理可以提高肺的通氣效率 ， 促進氣道分泌物的清除 ， 更有助于呼吸系統的恢復 ， 保障功能運轉 。
若存在以下問題 ， 更適合在專業人士指導下再進行訓練 。
（1）胸悶氣促
（2）靜態心率>100次/分
（3）血氧飽和度<95%<>
（4）血壓（<90>140/90mmHg）
（5）體溫>37.2℃
（6）氣道高度敏感、劇烈咳嗽
（7）頭暈頭痛、心悸出汗
一起學著“呼吸運動”吧
建議大家選擇寬敞空地處或單獨房間內進行哦 。
一、膈肌訓練
腹式呼吸+縮唇呼吸（呼吸節律）：用鼻子緩慢吸氣 ， 嘴巴嘟起均勻緩慢吐氣 ， 吸氣時最大限度地向外擴張腹部 ， 胸部保持不動；吐氣時 ， 最大限度地向內收縮腹部 ， 胸部保持不動 。 吸氣3秒 ， 吐氣6秒 。 訓練時間3min為宜 。
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膈肌阻力訓練：取仰臥位 ， 在肚臍上方放置0.5kg~1kg沙袋（可用同等重量的書本或米袋代替） ， 集中精力于加壓部位 ， 用鼻緩慢吸氣使腹部抗阻緩慢隆起 ， 保持2~3秒 ， 再用口呼氣 ， 自然放松 。 重復10~15次 ， 每5次可間斷休息30秒 。
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膈肌等長收縮訓練：坐位 ， 雙手相握伸直上舉 ， 用鼻緩慢吸氣4秒 ， 胸廓向兩側充分擴張 ， 用口均勻緩慢吐氣8秒 。 重復10~15次 ， 每5次可間斷休息30秒 。
二、胸廓活動度訓練
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緩慢吸氣時雙手外展 ， 吐氣時身體向一側旋轉
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雙手抱頭 ， 吸氣時抬頭挺胸 ， 雙手向外打開 ， 吐氣時低頭縮胸 ， 雙手收攏 。
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雙手外展90度 ， 用鼻緩慢深吸氣時雙手向兩側最大范圍的張開 ， 經口吐氣時雙手肘互相靠攏在胸前相貼近 。
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三、有效咳嗽訓練
用鼻緩慢深吸氣 ， 吸飽氣后 ， 屏氣保持3秒 ， 身體前傾張大嘴快而短促的連哈三次氣 。 再次用鼻緩慢深吸氣后屏氣保持3秒 ， 調動胸腹肌力量 ， 完成一次響亮有力的咳嗽 ， 避免用嗓子發音出現清嗓子的行為 ， 這不是正確的咳嗽方式 。
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四、有氧運動
運動方式：采用大肌肉的全身運動 ， 如快走 ， 八段錦 ， 六字訣 ， 慢跑 ， 騎自行車等 。
運動強度：循序漸進、由低強度到中等強度逐步進階
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