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堅持健身好方法 堅持健身好方法英語

生活百科


堅持健身好方法 堅持健身好方法英語

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1、找個搭檔一起練 ， 找個訓練搭檔一起去鍛煉 ， 是保持熱情的最佳方法之一 。因為單獨訓練時 ， 你可能會很輕易地決定放棄某次訓練 ， 但是和訓練搭檔一起訓練時 ， 就會要求你有一定的責任感 ， 畢竟把好朋友一個人撂在健身房 ， 會使你感到良心不安 。
2、一邊訓練一邊聽音樂 ， 日復一日地重復單調的訓練動作 ， 像機器人一樣機械地增減負重量 ， 健身訓練正在變得毫無樂趣可言 ， 甚至會遭遇訓練“平臺期” 。其實 ， 謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂 。很多訓練大師的經驗是 ， 你喜歡的音樂類型并不重要 ， 只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可 。你就會驚訝地發現 ， 當你聽著自己喜歡的樂曲時 ， 你在健身房里將會感覺更舒適 ， 甚至會發現自己的負重和重復次數居然增加了 ， 在跑步機上跑的時間也延長了 。
3、經常改變訓練計劃 ， 即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃 ， 但它也不會永遠是那么有趣 。長期采用一成不變的訓練程序 ， 肯定無法避免無聊情緒 ， 扼殺你的鍛煉激情 。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃 ， 一旦碰到了“平臺期” ， 就更應及時作出變化 。這種改變并不意味著去執行一個完全不同的全新計劃 ， 除了嘗試一些新的訓練動作外 ， 哪怕僅僅改變訓練動作的先后順序 ， 或者在一天的不同時間去健身房鍛煉 ， 這都會有助于提升鍛煉效果 。
【堅持健身好方法 堅持健身好方法英語】4、確保充分的休息和恢復 ， 不論精力有多么充沛 ， 你的身體最終都需要有一定的時間來恢復 。具體在什么時候安排休息時間 ， 則要由你自己來決定 。你最好是在制定訓練計劃的時候 ， 在你感覺最佳的日期 ， 預先安排好休息時間 。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓練 ， 因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉 ， 是不會繼續增長的 。
5、堅持寫訓練日記 ， 每個人看到自己取得進步都會感到高興 ， 不論是職位得到了提升 ， 還是玩游戲時取得了較高的積分 ， 在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰 。如果你還沒有寫訓練日記 ， 記錄自己所取得的點點滴滴的進步 ， 現在開始還不晚 。你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數 。你只需簡單地記下每次所取得的進步 ， 比如 ， 在某個訓練動作上的負重量有所增加等 。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我 ， 從而取得更大的進步 。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點 ， 及時采取措施 ， 嘗試其他的訓練計劃 。
6、選擇更Fun的鍛煉方式 ， 并不是所有的訓練 ， 都應該是那么的一本正經 。與其他人相比 ， 你也許更喜歡訓練課中的某一個部分 ， 或者更喜歡某種鍛煉方式 。遠離那些你不喜歡的訓練動作 ， 只做自己喜歡的訓練動作 ， 這將使你待在健身房的時間更長 ， 而且訓練的頻率也會更高 。