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1、每100克的西蘭花含有的熱量大概是33大卡 ， 而一顆中等大小的西蘭花的可食用部分大概是291克 ， 因此其所含有的熱量大概是96大卡 ， 需要我們散步66分鐘才能將這些熱量消耗掉 。
2、西蘭花炒蝦仁 。準備一顆西蘭花以及適量的蝦仁 。將西蘭花切成小朵用開水焯一下 。蝦仁放入鍋中用油炒至變色后放入西蘭花同炒 ， 快熟的時候 ， 加入少許的食鹽炒熟了就可以了 。
3、蛋黃西蘭花粥 。準備適量的大米、西蘭花和一個煮熟的蛋黃 。將大米清洗干凈后加入適量的水熬煮成粥 ， 然后加入壓碎的蛋黃以及焯過水的西蘭花再繼續煮一會兒 ， 加鹽調味就可以了 。
【西蘭花熱量 西蘭花熱量是多少大卡】4、西蘭花皮蛋湯 。將鍋中放入油燒熱后 ， 加入高湯燒開 ， 放入準備好的胡蘿卜絲和切碎的皮蛋 ， 大火煮沸后 ， 放入焯好的西蘭花煮熟就可以了 。
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