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1、靜態拉伸：又稱為被動拉伸，是指關節不參與運動，身體某處單一肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上的持續拉伸方法 。
2、動態拉伸：又稱為主動拉伸，是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動范圍，是關節，肌肉，韌帶及相關組織的共同參與運動的一種熱身方式 。
【仰臥起坐后怎么做拉伸動作 仰臥起坐后怎么做拉伸動作圖片】3、拉伸時要注意的事項：骨折或扭傷引起的關節不穩定不建議進行拉伸；拉伸的部位有傷口并伴有感染或發炎時，以及拉伸部位有急性損傷如肌肉，肌腱，韌帶損傷時不建議進行拉伸 。
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