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1、手低腳高窄距俯臥撐：這個動作有點類似于我們身體是有點倒掛著的，腳的高度要比我們上半身的高度更高 。此時我們身體向前傾斜，雙手距離要比肩部更窄一些，手肘也是彎曲的 。調整好整體狀態之后，我們身體開始做上下俯臥撐，俯臥撐的動作和標準的動作沒有差異 。但是這個動作更需要我們的胸肌發力，堅持完成30個一組，可以進行2~3組 。
【如何做俯臥撐練上胸肌 如何做俯臥撐練上胸肌】2、平地窄距俯臥撐：這個動作是我們在平地上完成的動作，一開始我們雙手支撐在地面上，此時我們的雙手是伸直的，并且兩手的距離比肩膀更窄一些 。動作開始，我們曲肘俯身向下，讓身體能夠和地面貼近并且保持與地面平行 。然后再向上起身，重新開始動作，保持手臂伸直 。一直完成動作30個為一組 。
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