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沒有場地怎么做無氧運動 沒有場地怎么鍛煉

生活百科

【沒有場地怎么做無氧運動 沒有場地怎么鍛煉】

沒有場地怎么做無氧運動 沒有場地怎么鍛煉

文章插圖
1、身體呈俯臥狀態，兩臂伸直撐于地面，兩腿并攏向后伸直，腳尖著地 。屈膝身體往后收起，整個身體重心向腿部移，頭部后移到兩臂中間，臀部抬起，伸直腿后兩腳開合跳一次 。
2、身體呈俯臥狀態，左臂伸直手撐于地面，右臂向頭部伸直；兩腿伸直腳尖著地 。身體轉向右側，右臂隨之轉向，腳一前一后 。左腿屈膝上抬，右臂下壓靠近左腿膝蓋，再恢復初始狀態（身體怎么轉都是直的） 。
3、兩腳分開，兩臂向前伸直，兩手手心向前，兩腿屈膝下壓呈半蹲狀態 。左右手交替觸摸右腳和左腳，后保持半蹲姿勢，兩手向下撐地支撐身體，腳尖著地，做俯臥撐，再恢復初始狀態 。
4、身體呈站姿，兩腿伸直，兩腳分開與肩同寬 。后兩腿屈膝下壓，兩臂伸直手掌撐于地面，兩腿隨之向后伸直，兩腳之間有一定距離 。保持手臂對身體的支撐，兩腿原地屈膝跳擺一次，再收腿跳起，兩臂上抬的同時兩腿跳起，兩手手心向前，落地完成一次動作 。