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1、飛燕式鍛煉方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，維持3~5秒，然后休息繼續鍛煉 。
【腰背肌的鍛煉方法 腰背肌的鍛煉方法視頻教程】2、五點支撐法：仰臥在床上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳這五點，支撐整個人體重量，每次堅持3~5秒 。
3、三點支撐法：在五點支撐法的基礎上將上肢抬離床面就是三點支撐法 。

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