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1、游泳減肥 ， 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量 。即使人已不在水中 ， 代謝速度依然非?？?nbsp;， 能比平時更快地消耗脂肪 。這種方法是最科學、最無可否認的 。游泳不僅可以收腹 ， 還能塑造整個體形 。方法：想減肥一定要慢慢的游泳 ， 而且還要保持一個很平均的速度 ， 這樣就可以達到運動和呼吸平衡 。在整個游泳過程中最好不要停下來 ， 就像在路上慢跑一樣 ， 如果突然停下來不僅對身體不好 ， 而且也會讓效果大大減低 ， 寧可慢一點都可以 ， 就是不要停 。
2、變形仰臥起坐 ， 這個運動對下腹部肥厚的人特別有效 。方法：躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力 ， 以慢慢數到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 腳尖務必朝上 ， 使身體成一直線 ， 然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲 ， 大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感覺到就是肚子在用力 。
3、坐椅腹部練習操 ， 這組操方便、輕松 ， 收效快 ， 適合天天練或隔天練 。方法：坐在靠背椅的邊上 ， 雙手反抱椅背 ， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要盡量地貼上椅面 。同時雙腳輪流做踩自行車的動作 ， 此時腿部肌肉要放松 ， 要求一只腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能觸地 ， 另一只腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復練習 ， 每天要堅持20下 。
【男士肚子運動減肥最有效的方法圖片 男士肚子運動減肥最有效的方法】4、按摩瘦腹法 ， 這是一種最常用的腹部減肥法 ， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進腸蠕動 ， 減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環 ， 讓多余的水分排出體內 。方法：以肚臍為中心 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側 ， 后左側 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。

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