【屈腿硬拉鍛煉哪些肌肉圖解 屈腿硬拉鍛煉哪些肌肉】
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1、動作解析：做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮 。背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變 ?？梢妱幼鬟^程中背不宜后仰，避免受傷 。腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變 。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面 。
2、動作要領：雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬于肩，頭稍抬起，挺胸腰，背繃緊，翹臀，上體前傾約４５度 。腿肌用力伸膝提鈴，稍停 。然后屈膝，緩慢下降還原 。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態 。
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