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練胸肌的技巧 練胸肌的教程

生活百科

【練胸肌的技巧 練胸肌的教程】

練胸肌的技巧 練胸肌的教程

文章插圖
1、雙杠臂屈伸：雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部 。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力 。
2、上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌 。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌 。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力 。
3、下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌 。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力 。
4、平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作 。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮 。