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跑步腳掌疼痛是什么原因 長跑腳掌疼是什么原因

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跑步腳掌疼痛是什么原因 長跑腳掌疼是什么原因

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跑步的時候扭傷，肌肉酸痛，肌肉拉傷是常見的運動損傷，也有人在長跑后會出現腳掌疼的現象，那么長跑腳掌疼是什么原因呢?長跑時腳掌疼的常見原因一是動作不正確，踝關節的靈活性差，跑步的時候腳掌撞擊地面過重或時間過長導致 。
二是開始跑時距離過長，沒有掌握好由慢到快，由短到長的循序漸進的練習方法 。
【跑步腳掌疼痛是什么原因 長跑腳掌疼是什么原因】 三是跑步的時候選擇的場地路面過硬，坡度過大，或路面不平整，加之穿的鞋襪不合適，引起腳掌疼 。
足底筋膜炎導致腳掌疼跑步時間過長，尤其是在較硬的地面上跑步，足底承受反復施加的沖擊力，導致腳趾關節彎曲，受力集中與足底筋膜后端，引起炎癥，從而出現長跑時腳掌疼的現象 。
跑步腳掌疼怎么辦如果只是在跑步的時候腳掌才有輕微疼痛的感覺或酸脹感，幾天后便會慢慢減輕或完全消失，這是屬于對長跑還不適應的一種暫時反應，可以不必在意 。
但如果疼痛有增無減，甚至連走路也有些困難，就屬于運動創傷了，因適當減少跑步的距離或停止一段時間長跑訓練，若不太嚴重，可以跑步后用熱水泡腳十到二十分鐘左右緩解不適，如果疼痛比較厲害，最好及時就醫治療 。
長跑時如何保護腳1.盡量選擇較松軟的場地，不要在堅硬的地面上跑步 。
2.選擇合適的鞋襪，不要穿硬底鞋子，最好選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋做跑鞋 。
3.跑步的時候攜帶不要系的太緊，否則有礙于腳部血液循環 。
4.平時多用熱水泡腳，以減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶彈性和伸展度，也可以防止發生運動損傷 。
5.跑步的姿勢要科學合理，應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時的阻力，腳的后蹬要舒展，落地時要利用好緩沖力量，不要太猛 。