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現在很多人都喜歡用倒著走的方式來健身，不僅可以鍛煉身體，還可以緩解腰酸背痛 。不過倒走也是需要注意方法，掌握運動量，身體才能從中受益 。倒走需要用雙腿的力量行走，那倒走對膝蓋有影響嗎？倒走對膝蓋有沒有副作用呢？倒走對膝蓋有副作用嗎在倒走中，如果速度較慢，步伐較小 。而且走的姿勢比較直的話，由于膝關節在這個過程中只要屈和伸的動作，對膝關節的影響不大而且因為后退時，支撐腿膝蓋不能彎曲，向后擺動腿在前腳掌著地后也要用力挺直，增加了膝關節承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉都得到鍛煉，增強關節的穩定性 。但是如果在倒走過程中是側走、捌腳走，對膝關節的磨損和沖擊是很大的，對膝關節就會有所損傷了 。
膝蓋有損傷可以倒走嗎膝蓋已經有損傷了，建議不要進行倒走 。因為在倒走的時候，為了保持身體平衡，向后邁步時，膝關節常常不自主地伸直支撐，這樣對膝關節產生的沖擊較大 。對于膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，會加重膝關節疼痛 。
如何正確倒走倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段 。用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒 。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以20～30分鐘為宜 。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，腳尖先著地，腳跟后著地 。雙手可自然擺動 。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度 。
溫馨小貼士在倒走前后進行熱身運動和整理活動，進行膝關節環繞、壓腿等動作 ?？梢约铀傺貉h，活動關節，防止出現運動損傷 。
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