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打網球注意的18個小細節 打網球的注意事項

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打網球注意的18個小細節 打網球的注意事項

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網球是很多年輕人都喜歡的劇烈運動 ， 能夠幫助強健筋骨 ， 增強體質 ， 還能有效的釋放壓力 ， 紓解心理壓力 。但是打網球的時候一定要注意一些小細節 ， 以免造成運動損傷 。選擇平坦的練習場地【打網球注意的18個小細節 打網球的注意事項】 網球運動對場地要求高 ， 場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故 ， 扭傷踝關節 。選擇合格的場地 ， 也是運動者要注意的 。
選個合適重量的球拍球拍過重 ， 手臂深肌群更費力 ， 相對更容易勞損 ， 出現網球肘的可能性越高 。女性鍛煉者更應該選個輕拍子 ， 球拍過重容易讓手臂過分強壯 ， 不符合女性的審美要求 。
必須做熱身運動無論哪種運動 ， 運動前拉伸韌帶 ， 都有助于減少運動傷害針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點 ， 運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位 。
運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿 ， 拉伸腰部和下肢 。扭腰 ， 旋腰活動腰部 ， 一只手扣住另一只手的肘關節 ， 往不同的方向拉 。拉升手部韌帶 ， 腳尖點地旋轉足踝 ， 活動開足踝關節 ， 雙手交叉旋轉手踝 。一般而言 ， 夏季熱身10來分鐘 ， 冬季熱身20分鐘左右 。
戴上護腕球員比賽時 ， 我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西 。很多人疑惑 ， 這些工具起什么作用 ， 能否增加身體力量 ， 提高成績呢?
其實 ， 當運動者肢體酸痛 ， 有點不夠力 ， 但又還要繼續運動時 ， 可以根據疼痛部位的不同 ， 戴上護膝、護肘、護腰等保護工具 。如果剛開始運動 ， 沒任何不適的人就不要戴了 ， 不然反而束縛身體 ， 影響身體的靈活性 。
打網球后不宜立即洗澡網球是劇烈運動 ， 通常運動后會全身毛孔大開 ， 立即洗澡容易吸入濕氣 ， 不僅容易感冒 ， 而且還會加重身體濕氣 。建議15分鐘后 ， 等身體平靜后再洗澡更有利于健康 。
腰痛膝痛別打網球打網球腰部旋轉劇烈 ， 又常有半蹲姿勢 ， 因此 ， 有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動 。