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【啞鈴鍛煉方法 啞鈴鍛煉方法肌肉鍛煉教學】健身減肥成為現代人茶余飯后的話題，而不少愛美女性都在煩惱自己手臂上的肥肉，啞鈴理所當然成為好伴侶 。小小啞鈴輕巧，但是每個大約只有2磅重 。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍 。為了充分發揮啞鈴的最大功效，掌握其鍛煉方法很重要 。
初學者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大 。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨 。此時，肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶 。
推舉啞鈴的時候需要注意雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起 。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速 。
要想更好地鍛煉肩部肌肉，就應該掌握正確的健美訓練動作：站立和坐姿都可以，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動作很像 。肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作，返回初始位置時停止下降 。
運動教練表示：正確的啞鈴推舉動作，一般做3-4組，每組10-15次 。其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓練方式 。
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