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1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素發揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果 。
2、第二種是上斜杠鈴臥推，這是上胸最好的訓練動作之一 。
【上胸肌怎么練 啞鈴上胸肌怎么練】3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練 。
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