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1、健身要想長肌肉快，一定要補充足夠的熱量和能量，補充優質蛋白 。蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此，每天必須攝入足夠的優質蛋白，以構建肌肉 ?？梢远喑砸恍╇u蛋，雞蛋中的蛋白質含量十分豐富 。杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化劑、維生素E，可以促進肌肉生長更快 。
【健身后吃什么增肌最好 健身后吃什么增肌最好怎么吃】2、三文魚含有高質量蛋白 。酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔，對恢復和肌肉生長而言是非常好的 。牛肉是鐵和鋅的重要來源，另牛肉中含有豐富的肌酸，肌酸對于促進肌肉生增長，為骨骼肌提供能量方面有重要的作用 。

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