【平板支撐2分鐘是什么水平】
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1、平板支撐兩分鐘算是入門水平，不過已經很不錯了 。平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日 。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東于2014年9月26日創造 。
2、平板支撐對腹肌很有效兩分鐘是介于初級和中級之間的，1-5分鐘屬于初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬于高級了，堅持一個月后5-10分鐘其實很簡單，兩個月后效果就會非常明顯 。
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