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長跑后注意事項 長跑后的注意事項

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長跑后注意事項 長跑后的注意事項

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長跑是人們現在比較熱衷的運動，除了長跑前的準備和長跑時的各種技巧之外，長跑后的注意事項也是很重要的 。那么在長跑之后我們應該注意哪些方面嗎？長跑后不宜立即蹲坐休息跑完后，不要立即蹲坐休息 。因為在跑步中人體全身上下都得到活動，跑完后應該讓身體各部位慢慢放松下來 。因此可以在跑完后漫步或者慢跑幾百米，再做壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放松 。
【長跑后注意事項 長跑后的注意事項】
跑后喝淡鹽水因為長跑是項運動量特別大的運動，運動中腸胃的血流量很少，立馬喝水不易吸收，而且對胃腸功能有影響 。因此在長跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，分多次喝，不要一次喝太多 。避免喝涼水或冰凍飲料 。這是由于長時間的跑步，身體心肺都處于高度活動后的疲憊高溫狀態，運動后人體消化系統也仍處于抑制狀態 。如果這時體內突然進入涼水或者冷飲被降溫，血管收縮心跳減速,體內循環和微循環被打亂，嚴重影響內分秘活動，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病 。
注意保暖在長跑之后，不要因為出了很多汗就不注意保暖的問題 。要知道出汗之后被風吹是最容易感冒的，長跑過后最好能盡快的換掉汗濕的衣服 。
不要洗冷水澡在長跑之后，由于體表的毛細血管擴張，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓 。長跑后若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，導致抵抗力降低，從而引起疾病 。同時也要注意長跑之后洗澡的時間 。長跑之后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性 。
長跑后適合吃的食物漿果 在經過長跑之后，肌肉經過練習后可能會出現輕微撕裂，導致雙腿酸痛 。而漿果富含高纖維和維生素都是有利于身體的自我修復的 。
低脂酸奶 酸奶富含蛋白質，對于長跑后的肌肉生長和恢復是非常有益的 。
三文魚 三文魚是很好的蛋白質來源，而且包含了有利于心臟健康的的歐米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止發炎，預防疾病 。
海帶 因為運動中身體會出現大量乳酸，呈酸性 。在長跑后可以吃一些堿性食物 。而海帶被稱為“堿性食物之冠”，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的 。