長跑前為什么需要熱身長跑前要熱身嗎 _經驗分享

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在跑步之前需要熱身運動，相信大家都是知道的。尤其是長跑這一考驗耐力的運動，在長跑前的熱身尤其重要。長跑前有哪些準備工作要做？長跑前的熱身運動有哪些呢？長跑前為什么要熱身首先要知道跑步前的熱身是很重要的。熱身會給你的肌肉，骨骼和關節放松的機會，可以讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態，為你運動時提供氧氣做好準備，幫助你的肌肉最快的進入運動狀態。因此在長跑做5-10分鐘的熱身運動為最好。
長跑前怎樣熱身頭部熱身運動頸部肌肉的伸展，按照前前（低頭）、后后（仰頭）、左左（向左側）、右右（右側）的節奏，頭分部別由左向右或由右向左繞環。需要注意的是幅度由小到大，充分活動。
肩部運動左腳跨出與肩同寬，左右手指自然的收攏放在肩膀處，以手為圓心順時針旋轉8拍后，再逆時針進行。
擴胸運動在長跑前，可以做做擴胸運動。可以按照節拍來進行。左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。
腰腹運動左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行。開始時用右手摸左腳尖，再換左手摸右腳尖，依次交替。注意左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。也可以用簡單的轉體運動來活動腰部。
【長跑前為什么需要熱身長跑前要熱身嗎】
腿部運動進行弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。前幾遍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。然后在弓步壓腿的基礎上，身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。
除了壓腿，也可以對腿部進行拉伸運動，讓腿部能夠在跑步時以最快時間進入狀態。
手腕、腳腕運動兩手交叉自然置于胸前，任一腳尖著地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環。重復幾次之后，換一個腳，動作相同。要求：關節放松，幅度要大。
膝關節運動活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
髖關節活動兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
長跑前慢跑5-10分鐘在長跑前，可以慢跑幾分鐘。熱身慢跑是為了讓身體準備好，時間在5-10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
長跑前其他準備工作長跑前的能量補充長跑運動員的飲食應該要注意均衡，規律，可以多吃含鐵和維生素豐富的食物，像牛肉、水果、蔬菜等。同時也要注意一些可以提升耐力的食物，如牛奶、雞蛋。長跑運動時間長，消耗大，補充相應的糖分也是非常重要的，在長跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物，各種谷物和水果，如饅頭、香蕉、堅果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。
選擇舒適的鞋子和運動服長跑應該選擇穿輕便、彈性好、緩沖性強的跑鞋及運動服，以便保護足弓，同時舒適的鞋和運動服也能使得在長跑狀態中變得輕松一些。
長跑前要系好鞋帶鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，在長跑中有時一停下來，有可能就會影響后面的跑步進行了，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。如果在長跑過程中鞋帶松落了，也千萬不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人有可能撞在你身上。可以慢跑到路邊重系，最好是抬鞋踩在欄桿上系鞋帶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大腦供血不足，頭暈難受。
長跑前的補水在長跑開始前，不要猛喝水，造成身體承受過多的不必要的負擔。可以在運動前1小時補水約300毫升。

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