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做什么運動對頸椎好,教程視頻 做什么運動對頸椎好

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做什么運動對頸椎好,教程視頻 做什么運動對頸椎好

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長期坐在辦公桌前不動人群 ， 頸椎容易酸痛 ， 在保養頸椎的時候 ， 除了要注意正確的坐姿之外 ， 還應該多做運動活動頸椎 。那么做什么運動對頸椎好呢?伸頸運動預防頸椎病鍛煉方法很簡單 ， 或坐或站都可以 。活動前先雙腳分離與肩同寬 ， 兩手臂放在身體兩側 ， 指尖垂直向下(如果是坐姿則兩手掌放在大腿上 ， 掌心向下) ， 眼睛平視前方 ， 全身放松 ， 然后抬頭緩慢向上看天 ， 要盡可能的將頭頸伸長到最大限度 ， 并將胸腹一起向上伸 ， 再將伸長的頸部慢慢向前向下運動 ， 接著緩慢向后向上縮頸 ， 最后恢復到準備姿勢 。
保健功效：這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血 ， 使血液循環加快 ， 使肌肉韌帶更加強壯 ， 骨密度增加 ， 預防骨質疏松 ， 從而減少頸椎病的發生 。
放風箏有益頸椎放風箏的時候 ， 要求軀干四肢都有動作 ， 幾乎全身骨骼和肌肉都在參與運動 ， 由于放風箏需要挺胸抬頭 ， 左顧右盼 ， 所以可以保持頸椎 ， 脊柱的張力 ， 保持韌帶的彈性和脊椎關節零火線 ， 有利于增強骨質代謝 ， 增強頸椎 ， 脊柱的代償功能 ， 既不會損傷椎體 ， 又能預防椎骨和韌帶的退化 ， 有效防治頸椎病 。
聳肩運動保養頸椎正確的聳肩方法是 ， 首先頭要正直 ， 挺胸拔頸 ， 兩臂垂直于體側 ， 然后兩肩同時盡量向上聳起 ， 讓頸肩有破脹感 ， 兩肩聳起后 ， 停1秒鐘 ， 再將兩肩用力下沉 ， 一聳一沉為1次 ， 16次為1組 ， 每天早晚堅持做3到5組 ， 每日累計做的次數達到100-120次 。這樣做既能讓肩膀自身得到活動 ， 又能用肩膀按摩頸椎 ， 使肩頸部的血流暢通 ， 起到舒筋活血的作用 。
頭部運動防治頸椎病通過頭部的運動 ， 可以使頸部肌肉得到有效的放松鍛煉 ， 促進頸部肌肉循環 ， 此外能改善局部積累性損傷 ， 促進損傷部位功能恢復 ， 保證頸椎的動力系統維持正常狀態 ， 預防頸椎病發生 。
頭部運動類型與方法預防頸椎病的動作宜采用運動幅度大 ， 用力緩和 ， 動作速度較慢的周期性動力性的運動 ， 下面介紹幾種動作 ， 每天可以按順序做 。
頭頸左右轉動做的時候伴隨深呼吸 ， 吸氣時頭部盡量向左緩慢轉動 ， 呼氣還原 ， 接著吸氣時頭部盡量向右緩慢轉動 ， 呼氣時還原 。
前屈后伸運動練習時伴隨深呼吸 ， 吸氣時頭部緩慢向前屈 ， 下頜接近胸壁 ， 呼氣時 ， 頭部緩慢后仰至最大限度 。
頭部側屈運動吸氣時頭部盡量向左屈 ， 呼氣時頭還原 ， 接著吸氣時頭部盡量向右屈 ， 呼氣時頭還原 。
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伸展運動吸氣時頭盡量伸向左前方 ， 呼氣時頭還原 ， 接著吸氣時頭盡量伸向右前方 ， 呼氣時還原 。