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如何用杠鈴練腹肌 怎么用杠鈴練腹肌

生活百科


如何用杠鈴練腹肌 怎么用杠鈴練腹肌

文章插圖
腹肌其實是一塊完整的肌肉，平時看到的多塊腹肌，都是腱劃把腹直肌分成一個個小段，看起來好像有很多塊肌肉一樣 。鍛煉腹肌的方法很多，今天主要是介紹如何通過杠鈴來練腹肌 。負重體側屈負重體側屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以 。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似 。
目標肌群： 腹外斜肌
動作要領： 1.站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴） 。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原 。
2.動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸 。
注意事項： 1.因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果 。
2.有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果，比如啞鈴 。
負重體旋轉負重體旋轉WeightedTwist也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有，簡單的杠鈴就能完成 。
目標肌群： 腹外斜肌
動作要領： 1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡 。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動 。
【如何用杠鈴練腹肌 怎么用杠鈴練腹肌】 2.自然呼吸，不要憋氣 。
注意事項： 1.因為強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果 。
2.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹 。