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腰不好能跳肚皮舞嗎女生 腰不好能跳肚皮舞嗎

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腰不好能跳肚皮舞嗎女生 腰不好能跳肚皮舞嗎

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肚皮舞可以說是一種比較優美和有內涵的運動 ， 而且還能幫助燃脂減肥 ， 不過因為跳肚皮舞大多是以腰腹部動作為主的運動 ， 因此一些腰部有傷病的人群就會擔心自己適不適合跳 。那到底腰不好能跳肚皮舞嗎？腰不好能跳肚皮舞嗎腰不好的人群不建議跳肚皮舞 。
由于肚皮舞中腰胯部的動作很多 ， 著重于扭腰擺臀 ， 特別是像圓形、8字形這樣的動作 ， 對腰椎會有一定的壓力 ， 像本身有腰椎問題 ， 如骨質增生、腰椎間盤突出等人群 ， 最好不要跳肚皮舞 ， 以免加重病情 ， 如果腰部受過傷要跳肚皮舞的話 ， 也最好先向醫生咨詢 。
肚皮舞對腰椎好嗎動作不當會傷腰 。
人體的腰椎結構利于前、后彎、但對左、右轉動有一定的限制 ， 而在跳肚皮舞中多是扭腰擺臀動作 ， 動作正確能幫助緩解腰肌勞損 ， 預防關節損傷 ， 鍛煉腰腹部肌肉 ， 塑造小蠻腰 ， 但如果動作不當 ， 可能會導致腰部過度轉動 ， 對腰部造成傷害 ， 導致腰疼情況發生；
另外如果跳肚皮舞過程中用力部位錯誤 ， 如某些動作是用肚子、臀部的力量 ， 而用的是腰部力量的話 ， 在鍛煉時腰部就很容易酸痛 ， 長期下來可能會造成腰部深層肌肉疲勞或拉傷 。
跳肚皮舞腰疼怎么辦如果由于動作不當或是發力部位錯誤導致跳肚皮舞時腰疼 ， 要及時停止練習 ， 采取措施緩解：
1、如果是肌肉疲勞或肌肉拉傷引起的腰疼 ， 在短期內要注意休息 ， 適當用熱敷 ， 按摩的方式來緩解腰疼現象；疼痛比較厲害的可以外擦活絡油或藥酒來幫助緩解；
2、使用恢復動作緩解 ， 具體做法：單腿站立 ， 另一條腿抬起 ， 抬起腿同側手扶膝 ， 另一只手抓住腳踝處 ， 左、右腿各做3次 ， 注意背部正直 ， 挺胸抬頭 ， 收緊臀肌 。
3、如果腰部痛感強烈 ， 要及時的就醫檢查看是否有腰椎損傷的現象 。
跳肚皮舞怎么保護腰部做好充分熱身 跳肚皮舞之前熱身運動要做充分 ， 熱身的時候有意識的用力向上抬腳尖 ， 或站直身體 ， 前腳掌著地 ， 原地蹦跳 ， 下蹲 ， 以拉伸跟腱 ， 也可以慢跑十幾分鐘使身體熱起來 ， 可以緩解身體的僵硬感 ， 避免運動受傷 ， 還能加快全身血液循環 ， 提高練習效果 。
正確使用腰部力量 1、上身重心向前移動 ， 依賴于支撐住后腰前頂的力感 ， 上身重心向后移動 ， 依賴于支撐住前腰的上提和移動后腰的力道 。
2、當支撐住蹬地板推力時 ， 腰部同時在運用力量推動 。
3、上身重心擺動和重量上揚時 ， 腰力起著推動和穩定重心的作用 。
4、在有轉度的步伐中 ， 腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度 。
5、形體線條的美感 ， 形體重心的垂直 ， 自始至終全在于腰部上提的力量 。
根據身體狀況選擇動作 肚皮舞的動作有很多 ， 而在進行動作學習時要根據自身的身體狀況來選擇 ， 遵循專業老師的指導 ， 循序漸進的進行 。
跳肚皮舞要注意什么1、在跳肚皮舞之前和之后的1-2小時不要進食太飽 ， 以免造成腸胃不適 ， 可以吃少量的東西 ， 不至于空腹產生頭昏等情況 。
2、練習肚皮舞的時候建議腰腹部要裸露出來 ， 這樣可以看到自己的動作姿勢正不正確 。
3、腰椎不好 ， 如果是在急性發病期 ， 盡量臥床休息 ， 不要給腰椎任何壓力 ， 禁止各種運動 ， 如果是在慢性發作期 ， 可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練 ， 注意動作要選擇舒緩、動作幅度不大 ， 以保護腰椎為主的 。
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