【久坐腰疼的最佳緩解方法 久坐腰疼的最佳緩解方法分享】
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1、抻腰運動 。兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次 。
2、按摩腰肌 。兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次 。
3、彎腰運動 。先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次 。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時為止，然后還原，連做16～32次 。
4、背部拉伸 。一腿伸直，同側的手支撐于體側，上身保持直立，坐于地上 。另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側，同側的手抓住小腿前面 ?？刂朴醚车牧α?，身體緩緩向支撐手的一側，保持10—15秒左右的時間，再換另一側 。
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