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老年人補鈣食補方法 老年人如何補鈣

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老年人補鈣食補方法 老年人如何補鈣

文章插圖
1、食補：都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也采用食補的方法，養成良好的飲食習慣，并合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等等，可以改善老年人體內缺鈣的癥狀 。
2、吃些補鈣的保健品：如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏松嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎 。
3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收：在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量 。
4、臨睡前喝杯牛奶：夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失 。
【老年人補鈣食補方法 老年人如何補鈣】5、多到戶外曬曬太陽：老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素D，并且有益于身體對鈣質的吸收 。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以后于戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些，可以邊曬太陽補充維生素D，邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動 。