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吃胖的方法 如何才能吃胖

生活百科吃胖的方法

【吃胖的方法 如何才能吃胖】

吃胖的方法 如何才能吃胖

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1、秋冬季節是瘦弱者增重的黃金時節 ， 但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方法 。有人說長胖還不容易嘛 ， 胖人不該做的 ， 我們就反其道而行之 ， 可樂、膨化食品、零食 ， 我們想吃啥就吃啥 。其實胖人吃這些就會胖 ， 瘦人大吃特吃并不一定會胖 。這些垃圾食品營養并不豐富 ， 以糖分、添加劑等為主 ， 瘦弱的人胃口本來就小 ， 吃多了這類食品就會有飽脹感 ， 以至于三餐不香 ， 甚至吃不下 ， 蛋白質等瘦人非常需要的營養素也會攝入不足 ， 因此不僅增肥無望 ， 甚至還會更瘦 。
2、人以五谷為養 。體型瘦弱的人還是要多吃主食 。保證充足的米飯攝取才是身體壯實的根本 。在保證碳水化合物的前提下 ， 營養學家還建議 ， 飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質等養分 ， 其中動物蛋白質和動物脂肪應占三分之二比例 。食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品 。中醫藥學稱之為;血肉有情之品; ， 其補益、增胖之功效較一般植物性食品快 ， 其營養成分如動物蛋白質、動物脂肪等 ， 對人體更具親和力 ， 更易為人體吸收 。
3、另外還可以考慮進食些高熱量密度的食物 ， 即水分少 ， 蛋白質、脂肪、糖類等能量來源多的食物 ， 如什錦炒飯就比白飯熱量密度大 。男性最不希望自己像綠豆芽 ， 健美的身材是他們的渴望 ， 而進行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉 ， 增強體能 ， 看上去更健壯些 ， 為此很多人就做劇烈的運動 ， 或進行耐力跑、足球比賽等 。
4、都說多睡眠能變胖 ， 一些人就想采用這種最省心的辦法 ， 或者坐個沙發土豆 ， 狂看電視不活動 。但事實證明這對于瘦弱的人并不怎么有效 。瘦的人通常食欲不振 ， 胃口不大 ， 或者干脆吃得多而吸收功能不佳 ， 營養不能為我所用 。如果一味懶散 ， 整個人有氣無力的 ， 也沒有什么消耗 ， 胃口更沒了 ， 如果睡個長長的懶覺 ， 還可能少吃一頓兩頓的 ， 得不償失 。
5、如果您也有偏食習慣 ， 那就一定要改變 ， 注意增加食物品種 ， 魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配 ， 樣樣都吃 ， 保證營養充足 。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量 。其次 ， 身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食 ， 若強行多吃 ， 則易導致消化不良 ， 引起腸胃疾病 。為此 ， 平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品 ， 如茶、水果、果脯等 。做菜時 ， 適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品 ， 以增進食欲 。也可以在正餐之間增加1杯牛奶 ， 或1個雞蛋 ， 或一些點心 。但應注意增食要定時 ， 否則會適得其反 。比如 ， 有人為了增胖 ， 不時吃糖果、點心等零食 ， 一旦坐到餐桌上 ， 就什么也吃不下去了 。