夏季養生知識大全集100條夏季養生知識 _經驗分享

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在高熱、高燒天氣下，需更加要注意保養。早上、中午、晚上都是養生的重點時間段，有三件大事要特別注意。第一件大事：早上養胃黃金時間點：7點到9點現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯” 。據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養” 。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防范于未然，才能健康少病痛！
早養胃：兩個關鍵時間點早上7點到9點，是胃經當令的時間。這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作。
所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。
這里，就需要注意兩個時間點：
1、早上7:00一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2、早上7:30吃好早餐養胃
研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36% 。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
注意：老人夏季首選坐具是藤椅，夏天忌諱太冷、太冰，也不能太熱人受不住，藤條的溫度適中，比較涼爽，適合夏季，不太冷、不太熱。
而且藤椅具有一定的柔韌性，更適宜老人的生理特點。老人的臀部肌肉逐漸萎縮，緩沖能力隨之下降，長期坐硬材質椅子，會誘發坐骨結節性滑囊炎。
第二件大事：中午養心黃金時間點：11點到13點中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。
炎夏往往是心血管疾病高發期，對于中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。
午養心：做好兩件事 11點到13點這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利于養心的關鍵時刻。
1、刺激心包經保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關；心還主血脈，主要與心包經有關。
而在飯后半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。
方法：用一只手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
2、小睡片刻護心血管，防心臟病
中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。
有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。
注意：躺臥最好用麻席，由于老人的體質偏虛，臟腑陽氣日漸衰退，最怕受涼，如果選用那種過于寒涼的麻將席、竹席，容易出現畏寒、肢冷、乏力、腹痛等情況，溫和的草席又容易孳生螨蟲。
而麻席的席面溫度可與人體體溫保持一致，透氣性好，吸汗性強，是老人的最佳選擇。此外，麻席表面柔軟，不傷皮膚。
第三件大事：晚上養百脈黃金時間點：21點到23點不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。
因為這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。
晚養百脈：做好三個動作 1、手指梳頭氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。
有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。
2、溫水泡腳補腎臟
人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經起到溫養的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3、晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
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