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睡覺前吃蛋白粉會胖嗎 睡覺前喝蛋白粉會胖嗎

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睡覺前吃蛋白粉會胖嗎 睡覺前喝蛋白粉會胖嗎

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吃了就睡和豬的飲食規律一樣 ， 那么睡覺前吃蛋白粉會胖嗎？睡覺前吃蛋白粉會胖嗎不會 。
研究發現 ， 對于肥胖男性 ， 睡前額外攝入蛋白質 ， 并不會影響身體的脂肪和糖代謝 ， 也不會影響肥胖男性的胰島素水平和靜息能量代謝 。
在類似的女性實驗中 ， 研究也已經證明：睡前攝入蛋白質 ， 對超重肥胖女性的新陳代謝、健康和身體成分等 ， 都是有益無害的 ， 還能一定程度上增加飽腹感、降低進食欲望 ， 增加靜息代謝水平 。就是說 ， 睡前攝入適量蛋白質 ， 不會增加你的身體脂肪囤積讓你更胖 。
睡覺前吃蛋白粉對肌肉有幫助嗎有幫助 。研究表明 ， 在同時進行了力量訓練后 。
睡前攝入蛋白質 ， 肌肉質量和力量的增長幅度要比沒有攝入的高得多 。
睡前攝入蛋白質 ， 肌肉圍度增長是沒有攝入的兩倍之多 。
也就是說 ， 睡前攝入蛋白質對于健身訓練者的肌肉質量、肌肉圍度和肌肉力量增長 ， 都有明顯增益 。
睡前怎么吃蛋白粉具體的蛋白質攝入量：推薦睡前半小時 ， 吃1-2勺蛋白粉(大約是30g) ， 搭配15-20g碳水化合物 ， 一起使用效果更好 。
睡前吃什么蛋白粉建議用緩釋蛋白粉 。
睡前喝 ， 更重要的是持續的蛋白質供給；而緩釋蛋白恰好滿足緩慢釋放蛋白質這一點 。為什么不建議乳清蛋白粉 ， 乳清的特點在于 ， 可以快速提供氨基酸 ， 適合運動前和運動中 ， 而睡眠時間往往較長我們需要釋放時間更長的蛋白質 。
【睡覺前吃蛋白粉會胖嗎 睡覺前喝蛋白粉會胖嗎】
吃蛋白粉的注意事項1、不要空腹服用 人體空腹的時候 ， 攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的 ， 然后才是用于機體修復和累積 。因而 ， 不要空腹食用蛋白粉 ， 否則會被人體當作能量物質來消化了 ， 浪費蛋白質啦 。因此 ， 在吃蛋白粉之前或同時 ， 吃一些其他食品 。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白粉可以加入到多種食品中食用 ， 喜歡吃甜的可以加糖 ， 喜歡吃咸的可以加鹽 ， 但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分 ， 與蛋白粉相遇后 ， 會形成凝塊 ， 影響消化吸收 。
4、不可過度加熱 因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質 ， 它們都怕熱 ， 一旦受熱就會失去活性 ， 會大大降低生物效價 。因此 ， 蛋白粉不可燒煮和燙食 ， 只能溶于40℃以下的水、粥等食品中 ， 也可作為冷飲品食用 。