鍛煉內轉肌的步驟：
1、以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸，接著用腹部的力量開始緩緩地吸氣 。
2、在腹部吸滿空氣之后，要壓縮腹部 。
3、接著再鼓脹腹部，有要把空氣由背后擠到頭上的感覺 。
4、吐氣的時候，要像是把空氣擠向胸前和下顎一樣慢慢呼出 。
【如何鍛煉內轉肌】5、反復執行一到四步驟，持續十分鐘 。
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