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拉伸運動都有哪些好處？你有哪些了解 拉伸的好處和壞處

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健身中拉伸有哪些好處?第一 ， 拉伸可以幫助我們緩解運動后的肌肉酸痛 ， 促進血液循環 ， 防止乳酸堆積;
第二 ， 拉伸可以幫助我們提高身體恢復能力;
第三 ， 拉伸可以提升身體的柔韌性 ， 降低以后在運動中受傷的風險 ， 提高運動表現;
第四 ， 充分拉伸肌肉 ， 有利于身體放松 ， 促進血液循環 ， 為目標肌肉提供營養 ， 能促進肌肉的增長;
第五 ， 拉伸可以放松肌肉筋膜 ， 防止肌肉僵硬 ， 美化肌肉線條;
第六 ， 拉伸可以改善身體的內分泌失調 。
拉伸運動都有哪些好處？你有哪些了解？拉伸運動的好處有以下幾點 。首先 ， 如果處于青少年時期 ， 多做做拉伸運動 ， 不但能夠更好的促進骨骼發育 ， 還能矯正青少年的一些不良習慣 ， 例如彎腰駝背或者走路的姿勢等等 ， 因為正處于長身體的年紀 ， 也有助于青少年長高 。
其次就是在運動前或者運動后做一些拉伸運動 ， 能夠減少身體受傷的概率 ， 這是因為拉伸運動能夠改善肌肉的僵硬狀態增加肌肉的彈性和伸縮性 ， 在運動前適當的做一些拉伸運動和準備運動 ， 能夠讓身體更好的進入狀態 ， 而在運動后做一些拉伸運動 ， 也有助于身體機能逐漸平穩 。
如果你再做一些力量訓練 ， 那么做完之后必須要進行一定的拉伸 ， 讓肌肉中的血液得以循環不再處于緊繃的狀態 ， 否則當時可能不會有任何反應 ， 但過一陣子會覺得肌肉酸痛 。
同理一些 ， 喜歡練短跑的人也必須進行拉伸訓練和熱身訓練 ， 因為短跑練就的是爆發力 ， 想要快速的進入狀態 ， 必須有一個循序漸進的過程 ， 做好運動前的準備 ， 有很多人在跑完步后感覺膝蓋酸疼 ， 就是沒有做好拉伸運動 。
最后一點也是最為重要的 ， 那就是拉伸運動能夠增加人的柔韌性 ， 做一些以前無法完成的動作 。這不單能夠避免受傷 ， 還能增加你在運動中的成績 ， 例如 ， 在跑步的時候你可以邁出更大的步伐 ， 速度也會有所提升 。
而在打籃球的時候 ， 你也可以做出一些更加高難度的動作 ， 來躲避對手的防守 。著名的籃球運動員邁克爾喬丹就擁有非凡的柔韌性 ， 經常在空中上演拉桿上籃 ， 而且他的滯空時間也非常長 ， 讓人覺得他在空中走步一般 ， 就是因為他有著非凡的柔韌性 。
拉伸訓練有哪些好處？
拉伸訓練的好處很多啊 ， 1.提高靈活性和運動能力 。拉伸訓練能夠增加關節活動范圍 ， 減少肌肉僵硬 ， 降低運動損傷風險 ， 提高身體柔韌性和靈活性 。
2.減亂顫滲少肌肉酸痛和疲勞 。拉伸可以增加肌肉的血液流量和營養供應 ， 減輕肌肉疲勞感和疼痛感覺 。
3.促進嘩脊肌肉恢復和修復 。拉伸訓練可以促進肌肉的新陳代謝和修復 ， 有助于肌肉恢復和生長 。所以我每晚洞慎都使用特浦拉伸進行睡前15分鐘的拉伸 ， 睡覺都更舒服了
每天堅持拉伸 ， 這3個好處就是“報答”！不愛跑步的人試試
許多喜歡鍛煉的人在鍛煉之悶臘前和鍛煉之后都會進行拉伸動作 ， 但是對于一些不喜歡運動的人來說 ， 拉伸是一個非常難的動作 ， 而且這些人也不喜歡拉伸 。但其實每天拉伸對人的身體是有很多好處的 ， 大家知道拉伸的好處有哪些嗎？
第一 ， 讓身體得到一個很大的舒展
有許多上班族和宅在家里面的人都不喜歡運動 ， 因為運動不僅浪費時間 ， 而且有些時候運動量太大了 ， 還會讓自己出現腰酸背痛的情況 。但其實在運動之前和運動之后進行拉伸運動 ， 并且剛開始運動不要做太過激烈和運動量大的動作 ， 是不會出現腰酸背痛的情姿洞況的 。做拉伸運動 ， 還可以讓人的身體慢慢的舒展起來 ， 特別是對于一些長期坐在電腦面前的人 ， 更加應該做了兩個小時之后就應該站起來拉伸一下身體 ， 這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病了 。
第二 ， 讓體型變得更好看
很多女運動員都喜歡在運動之后做那些運動 ， 因為拉伸之后人的身體不容易長肌肉 ， 特別是對于一些喜歡跑步的人來說 ， 更加應該要做拉伸運動 ， 這樣小腿才不會長肌肉 。對于愛美的女性來說 ， 小腿長肌肉是影響美觀的 ， 拉伸之后就不會容易長肌肉了 。同時在拉伸完之后也應該要多捶捶小腿和大腿和大腿 ， 這樣不僅可以起到促進血液循環的作螞冊滑用 ， 而且還可以減低長肌肉的幾率 。
第三 ， 促進生長和發育
小孩子在處于生長和發育的關鍵時期 ， 應該需要每天做一些運動來促進身體的生長和發育 ， 而每天做拉升運動就可以讓身體的抵抗力增強 ， 拉伸骨骼促進骨骼的生長和發育 ， 也就可以長的更高了 。特別是對于青春期的男性和女性來說 ， 這段期間是長高的最佳時期 ， 更加應該要多做拉伸運動 ， 這樣才可以長的更高更快 。
要想更好的生長和發育 ， 不僅僅是需要拉升 ， 還需要一些別的運動 ， 而且還需要將飲食和運動結合起來這樣才可以長的更高 ， 多吃一些含蛋白質含量高的食物和營養價值比較豐富的食物 ， 多補充身體所需要的營養物質 ， 多去跳繩、打籃球、跑步 ， 只要每天多做這些運動 ， 那么在生長發育的關鍵時期是非常容易長高的 。

運動后拉伸的重要性有哪些？
健身不拉伸 ， 不如不健身 ， 拉伸是健身不可或缺的一環 ， 拉伸與訓練是同等重要的 。
運動后不拉伸 ， 肌肉就會處于一定程度的繃緊狀態 ， 不能及時放松 ， 新陳代謝廢物不能流暢的排出 ， 疲勞時間延長 ， 長期下去很容易疲勞積累、損傷積累 。
長期運動后不拉伸 ， 肌肉、肌腱和韌帶柔韌性不足 ， 彈性差 ， 更容易拉傷、撕傷 ， 動作僵硬 ， 運動阻力大 ， 變相削弱肌肉力量；同時關節壓力增加 ， 就像沒有彈性避震的自行車 ， 與那些有彈性避震的自行車相比 ， 顛簸起來屁股會更痛 。因此彈性差的關節更容易受傷 。
長期運動不拉伸 ， 對身體形態造成不良影響 ， 比如駝背、圓肩、小腿粗大等等 。
運動后拉伸后好處多多：
迅速幫助肌肉韌帶從緊張收縮狀態走出來 ， 改善血液循環 ， 加速排出代謝廢物 ， 緩解疼痛 ， 及時得到營養的滋潤 ， 加快修復損傷、生長 ， 肌肉韌帶彈性增加；
有助強肌肉與弱肌肉的牽制力平衡 ， 改善不良形態 ， 動作更自然流暢 ， 預防肌肉韌帶關節受傷 。
拉伸如此重要 ， 運動結束千萬不要忘記做 ， 那樣健身才會取得事半功倍的效果 。
隨著全民健身的推廣和普及 ， 越來越多的人開始重視自己的身體 健康  ， 加入到了健身大軍里 。今天我來說說運動后拉伸的重要性或者說運動后拉伸的益處 。
第一、放松肌肉緩解酸痛 ， 消除疲勞 ， 有利于機體的恢復 。不管是什么運動 ， 運動過程本身就是肌肉靠收縮克服阻力的過程 ， 如果運動量大 ， 運動時間又長 ， 肌肉在長時間的收縮做功過程中 ， 會消耗很多能量和產生乳酸的堆積 。而肌肉最直接感覺是就是酸痛或者脹痛 ， 而拉伸肌肉讓肌肉牽張就是最好的放松 。
第二、塑形 。如果長時間運動訓練后不進行肌肉拉伸放松 ， 肌肉會長期處于緊張狀態 ， 影響身體的形態 。比如說長期跑步者或者進行一些深蹲的下肢力量練習 ， 如果不拉伸放松 ， 那么有可能小腿肌肉會越來越粗；如果胸小肌長期緊張的話 ， 很有可能會導致含胸駝背等 。
第三、拉伸后會感覺頭腦更清醒 ， 有更愉快的健身體驗 ， 使人心情更加愉悅 。
我們健身就是為了提高體適能來應對一天的工作和生活 ， 試想如果運動后你渾身肌肉是酸痛的 ， 感覺總是疲憊不堪 ， 我想你一天也不會有什么好心情的 。
您好 ， 很高興為您回答這個問題 ， 我是賽普健身導師魯兆龍 。
隨著健身的普及 ， 越來越多的人開始進行運動 。所有運動都有擁有一個統一的流程 ， 就是熱身、訓練、拉伸 。訓練前的熱身是為了讓身體做好運動的準備 ， 避免突然的運動導致身體不適應從而受傷 ， 訓練后的拉伸是為了讓參與運動的肌肉放松 ， 避免長期的運動導致肌肉僵硬 ， 影響關節的活動幅度 。所以我們不難發現每一個環節都有他存在的意義 ， 今天就來給大家深度分析下拉伸給身體帶來的益處 。

1. 降低肌肉激痛點的產生
運動過程中參與的肌肉會不斷的進行收縮伸展 ， 當肌肉收縮的頻率過高或者負荷過大就會引起肌肉的緊張 ， 當不運動后肌肉會慢慢的恢復到自然的長度 ， 但并不是所有的肌纖維的每一個肌小節都會恢復如初 ， 可能有幾個肌小節就因為過于緊張而一直處于收縮狀態 ， 長期以往他會向周圍的肌小節“輻射” ， 然后導致一個區域的肌小節都會緊張 ， 他們堆積在一起之后肌肉里面就會出現一個或者一條特別僵硬的區域 ， 手按上去會特別的疼痛 。這個僵硬的點我們就稱之為激痛點 ， 它的出現就意味著肌肉的不 健康。
通過拉伸就可以刺激這些過于緊張的肌小節進行放松 ， 恢復原來的長度 ， 緊張的肌小節被放松了 ， 自然就降低了出現激痛點的風險 。

2. 提高關節柔韌性
上面講到了長期不拉伸肌肉肌肉會緊張 ， 產生激痛點 。激痛點的產生就會影響肌肉的長度 。試想一下一塊橡皮筋你把其中一段區域給捏緊了（就相當于肌肉中的激痛點）那么這條橡皮筋自然就不能拉的很長了 。你會發現年紀遠大的人他們的關節活動幅度就相對越小 ， 小朋友的柔韌性普遍都比大人好 。正是因為他們的肌肉使用時長低 ， 肌肉的 健康 程度會更好 ， 柔韌性自然就會更好 。
那么因為拉伸避免或者消除了肌肉中激痛點 ， 自然而然可以提高肌肉的延展度 ， 肌肉延展度高了關節的活動幅度就會變得更好 。

3. 拉伸的時間
美國運動醫學會ACSM指出 ， 一般建議每周對肌肉進行三次拉伸 ， 最好每天進行一次拉伸 。每次拉伸時間在10～30秒 ， 這樣每天堅持就可以一直保持肌肉的 健康 程度 。
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第一、我們先了解一下我們放松的主要位置和放松技術 。
肌筋膜放松技術
是減少肌肉緊張的技術和方法 ， 常用肌筋膜釋放松方法有物理性手法放松、肌筋膜釋放技術、器具放松方法等 。比如靜態拉伸和動態拉伸成為提高柔韌性的典型身體功能運動 。

隨著身體運動功能訓練深入研究和創新發展 ， 理念不斷超前 ， 設備不斷更新 ， 方法不斷豐富 ， 效益不斷提高 。泡沫軸滾壓引入熱身活動 ， 幾乎取代靜態拉伸 ， 至少作為附加增強型熱身活動被廣泛應用 。
筋膜有什么功能？
筋膜是有彈性的 ， 可以傳導肌肉力量 ， 提供支撐以及保護 ， 也可以減少肌肉摩擦 。

什麼是筋膜「沾黏」
當身體因為持續勞動與壓力緊繃 ， 或是受傷丶感染時 ， 細胞的代謝物會逐漸累積在筋膜層 ， 形成筋膜「沾黏」現象 。
當代謝物持續累積無法排除 ， 而沾黏的部位又無法化解 ， 沾黏的纖維就會越來越組織化 ， 形同如同筋膜本身的結締組織 ， 最終黏著在一起 。
筋膜的觸發點能夠限制或改變一個關節的動作 ， 導致中樞神經系統的正常神經反饋產生改變 。慢慢地 ， 神經肌肉系統的效率降低 ， 導致患者容易疲勞 ， 持續疼痛 ， 受傷 ， 運動能力下降 。運動員的噩夢！
第二、運動后拉伸的重要性有幾個方面 。
1.放松過度緊張的肌肉 ， 恢復肌肉初長度
2.恢復肌肉的彈性和延展性
3.減少延遲性肌肉酸痛
4.提高神經肌肉效率 ， 提高運動表現能力
5.平衡肌肉張力 ， 糾正體態
第三、主要肌肉的放松方式
「背闊肌」
斜側臥于地面 ， 泡沫軸位于接近地面的背闊肌下方 ， 使泡沫軸緩慢在背闊肌來回滾動 ， 如果感覺某位置疼痛 ， 在疼痛部位保持30s左右 ， 直至疼痛程度下降超過50% ， 繼續滾動泡沫軸 ， 該動作共滾動1-2分鐘 。

「斜方肌」
仰臥在泡沫軸上 ， 靠腿部力量控制 ， 使泡沫軸緩慢在斜方肌來回滾動 ， 如果感覺某位置疼痛 ， 在疼痛部位保持30s左右 ， 直至疼痛程度下降超過50% ， 繼續滾動泡沫軸 ， 該動作共滾動1-2分鐘 。

「比目魚肌 ， 腓腸肌」
泡沫軸放在小腿 1/3 足三里的位置 ， 手可以45度 ， 也可以正前方支撐 。一直滾到膝蓋
窩的位置在回來 ， 到踝關節的上側 。

「髂脛束」
髂脛束是包繞大腿的深筋膜——位于大腿外側 ， 從臀部延伸到膝蓋 ， 若髂脛束過度緊繃 ， 又長時間運動 ， 就會容易因過度的摩擦 ， 產生疼痛、發炎 。雙手撐住地面 ， 左腳伸直 ， 右腳彎曲協助支撐 ， 讓緊繃較硬的肌肉區域于泡沫軸上被壓迫約15秒 x 5次 。操作時之力量大小以感受輕微酸緊為基準 。

「腘繩肌」
腘繩肌位于大腿后部 ， 彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉 。從膝蓋上方 ， 股四頭肌正下方 ， 一直滾到屁股的下沿 。調整支撐手的位置 ， 可以增加幅度 。注意所有的力量要加注到你所放松的那條腿上 。

「股四頭肌」
這部分肌肉所需要的負荷是非常重的 ， 需要經常按摩 。將泡沫置于身體下方 ， 從臀部慢慢滾到膝蓋位置 。

「臀部肌群」
主要放松梨狀肌位置 ， 身體坐在泡沫軸上 ， 一條腿彎曲后腳放在另一條腿的膝蓋處 ， 將重心壓在一側臀部來回滾動 ， 用支撐腿來控制按摩力度 。

「大腿內側肌肉群」
朝下平躺 ， 腹部著地 ， 一條腿向側面伸去 ， 膝蓋彎曲 。將泡沫軸放置在外伸大腿內側腹溝位置 ， 來回滾動按摩 。

「筋膜槍」
相比于使用泡沫軸或者震動泡沫軸放松 ， 肌筋膜槍技術對于肌肉和筋膜的放松更加深層和精準 。局部肌肉在受損或高強度運動后會產生粘連 ， 這是身體保護肌肉的方式 ， 也是阻礙肌肉恢復的保護機制 ， 特別是一些深層次的肌肉很難被泡沫軸或者震動泡沫軸觸及到 。

通過肌筋膜槍精準、高頻、深度的震動 ， 可以沖開肌肉粘連 ， 讓肌肉發熱 ， 活躍細胞 ， 使血液流通更順暢 ， 從而加快肌肉恢復 ， 降低乳酸 。運動后 ， 針對局部肌肉使用15-25秒后就能明顯感覺到效果 ， 然而真正的效果會在第二天會有更明顯的體現 。
希望能幫助到您 。
關于拉伸你知道多少？
健身要趁早 ， 人人都練了
練完要拉伸 ， 不知拉多少
今天 ， 小P想嘰里呱啦想說的是拉伸 ， 而說起拉伸 ， 小P腦海里出現的是讀書時期做的第二套全國中學生廣播體操 ， 想想那時的課間操就跑去廁所躲著 ， 要不就是在做體操的時候各種放飛身心群魔亂舞：


1. 促進局部肌肉的血液循環 ， 增加機體恢復速度 ， 促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排出 ， 減輕其對肌肉的酸性刺激；
在剛開始健身的時候 ， 我是基本上熱身和運動后的拉伸都沒有做過 ， 但是那一段時間受傷次數比較多 ， 最后隨著跟健身老司機的逐漸交流 ， 他們一直在給我強調運動后的拉伸 ， 隨著健身這幾年的過去 ， 很多時候我都是寧愿運動時間減少一點也要留出一部分時間做拉伸動作 。
拉伸的重要性我總結了下面幾點:
首先第一點 ， 我覺得也是最重要的一點 ， 就是能夠通過拉伸消除體內的乳酸堆積 ， 從而緩解身體運動過后的肌肉酸痛和肌肉疲勞 。
我們都知道 ， 當我們在運動的過程中 ， 是需要我們身體吸入大量的氧氣 ， 以便讓身體消耗的 ， 但是隨著我們運動動作的激烈 ， 我們吸入燃氣的速率是跟不上的 ， 一般這個時候就很容易導致乳酸堆積 ， 讓我們產生肌肉酸痛的感覺 。
這個時候如果我們不進行肌肉拉伸的話 ， 第2天早上起床以后 ， 我們的肌肉的酸痛感會非常強烈 ， 這樣就很難讓我們在健身這條道路上堅持下去的 。
第二點我覺得拉伸也可以降低我們受傷的幾率 ， 因為通過我們各種的鍛煉動作結束以后 ， 我們的身體的肌肉是屬于一個緊繃的狀態 ， 稍微不注意就會造成肌肉拉傷的情況出現的 。
但是通過我們有效的拉伸動作 ， 可以讓我們的身體柔韌度更強 ， 緩解我們肌肉的緊繃的狀態 ， 會明顯降低我們受傷的概率 。
第三點我覺得就是放松身心 ， 因為我們每次運動過后 ， 除了肌肉處于緊張緊繃的狀態以外 ， 我們整個人的身心也是處于非常疲憊的一種狀態 ， 這個時候我們會感覺到非常累 。
但是我們通過有效的肌肉拉伸 ， 可以讓我們的肌肉和身體完全放松下來 ， 特別會讓我們感覺到一種非常舒適的狀態 ， 這個時候心態也會放松下來 ， 然后拉伸完沖個熱水澡 ， 整個身體會特別輕松 。
最后還有一點 ， 我覺得就是可以增加我們身體的柔韌度 ， 像我在健身之前彎腰去摸腳跟的時候是很難摸到的 ， 如果想要抹到腳跟兒整個腿就打不直了 ， 那個時候之所以討厭拉伸 ， 就是因為一旦拉伸整個肌肉就特別痛 。
可以說身體沒有任何的柔韌度 ， 感覺自己的每個地方的筋骨都跟鐵條一樣硬 ， 但是通過這幾年的健身拉伸以后 ， 我現在完全可以做任何的拉伸動作 ， 雖然有時候拉伸還壓不到底 ， 但是進步還是非常明顯的 。
當然 ， 拉伸的重要性和好處還有非常多 ， 以上這幾點是我根據我個人的親身經歷來總結的 ， 希望對你們有所幫助 。
不管我們做哪種運動 ， 訓練結束后肌肉長度都會有所縮短 ， 如果我們聽之任之 ， 長期累積下來 ， 就會嚴重影響我們的活動能力和力量水平 ， 而訓練后的拉伸 ， 是有效避免肌肉長度縮短最有效的方法之一 。
人體的肌肉具有彈性 ， 通過肌肉的收縮我們才能讓關節活動起來 ， 如果肌肉的長度不斷的縮短 ， 必然影響我們關節的活動范圍 ， 使我們身體的柔韌性下降 。
我們在放松狀態下 ， 肌肉的長度叫做初長度 ， 據科學研究表明 ， 肌肉的初長度是影響我們肌肉力量的重要指標之一 ， 肌肉的縮短就會影響我們的肌肉初長度 ， 進而減小肌肉力量 。
在運動的過程中 ， 我們的肌肉會反復的收縮和拉長 ， 訓練結束后 ， 身體會更加傾向于讓肌肉繼續收縮 ， 這是人體的一種機制 。
此時由于肌肉的持續緊張和彈性下降 ， 會造成肌肉在運動中產生的代謝廢物和致炎因子無法及時排除 ， 使肌肉恢復速度變慢 ， 影響我們下一次的訓練 。
如果我們在炎癥沒有徹底消失之前繼續訓練 ， 就會使炎癥越來越嚴重 ， 最后造成傷痛的結果 。
肌肉長度縮短會帶來另外一個問題就是肌肉彈性的下降 ， 肌肉彈性下降是造成關節損傷的重要原因 。
肌肉要么包裹著關節 ， 要么在關節的上下或者前后 。良好的肌肉彈性 ， 可以讓關節在運動時受到的沖擊力的得到有效的緩沖 ， 在運動過程中減少關節承受的壓力 。
其實不僅僅在運動后拉伸肌肉很重要 ， 訓練前適當的拉伸肌肉同樣重要 。訓練前拉伸肌肉可以有效的加強目標肌肉的神經刺激 ， 起到激活肌肉 ， 增加肌肉彈性 ， 提高肌肉興奮度的積極作用 ， 讓我們訓練更加的有效和安全 。
就像是豆漿配油條 ， 跑步必須要搭配拉伸 。
沒有油條 ， 豆漿就失去了靈魂
沒有拉伸 ， 跑步的魅力也將大打折扣！
很多人 ， 都會忽略跑后拉伸的重要性 ， 往往在結束跑步之后 ， 就懶得拉伸 ， 剛開始我們發現沒有拉伸好像也沒有什么不適 ， 但是日積月累 ， 你就會發現小腿變粗了 ， 肌肉便緊了 ， 更容易疲勞了 ， 跑步成績不漲了 。
如果不想讓上面這些現象發生 ， 我們在剛開始鍛煉的時候就要養成拉伸的習慣 。
1 在健身房揮汗如雨 ， 第二天卻發現起不了床？肌肉酸痛 ， 那肯定是因為你沒拉伸啊 ， 拉伸是一種主動地緩解 ， 可以幫你適當的調整高強度訓練后引起的延遲性肌肉酸痛 ， 
2 訓練完之后 ， 最想做的事可能就是好好地睡一覺了吧 ， 可往往我們會發現 ， 睡多了還是會很疲勞
3 提高關節的靈活度 ， 是降低受傷幾率的重要原則
4 越跑步腿越粗？一定記得拉伸！
老漢覺得拉伸還是很重要的 ， 首先搞明白什么是拉伸？拉伸的作用就是讓韌帶肌肉和兩關節間的配合更加靈活 ， 盡可能減少受傷 。拉伸包括主動拉伸和被動拉伸 ， 主動拉伸是靠肌肉收縮的力量 ， 保持固定姿勢 ， 以增加柔韌性和肌肉力量 。
通過特定動作來改善肌肉僵硬使其變得柔軟 ， 鍛煉肌肉協調能力和肌腱的靈活性 ， 增加彈跳能力 ， 拉伸不僅提高肌肉運動能力 ， 還能提高運動安全性！
有的人喜歡高強度的拉伸 ， 認為疼痛才會效果明顯 ， 可事與愿違 ， 高強度的拉伸并不能強化運動 ， 還可能傷到肌腱 ， 所以說 ， 在做拉伸運動時 ， 只要感覺到肌肉酸脹就可以了！
老漢建議每次運動完花上約10分鐘對身體進行拉伸運動 ， 拉伸時 ， 身體要緩慢、放輕松 ， 肌肉收縮、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持至少30秒 ， 間隔30秒再做一次；拉伸過程中注意深呼吸  ， 有助于身體將血液輸送至目標肌肉群 。老漢提醒注意的是：切勿過份拉伸 ， 不然會造成肌肉拉傷 ， 反而對身體造成傷害 。拉伸應該保持合理的時間與質量 ， 一般30秒、配合深呼吸、肌肉有酸脹感為宜！
老漢提醒：拉伸運動之前要做熱身 ， 切勿直接拉伸！

拉伸運動的好處多做拉伸運動的好處
增強身體的血液循環
拉伸運動有助增強身體的血液循環 ， 如果經常站立或長時間走動 ， 可以嘗試用簡單的拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張 ， 另外 ， 運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果 ， 特別是核心訓練的增肌效果 。
提高身體的靈活性
大腿內側以及腰腹部的.肌肉是平時最難運動到的肌肉群 ， 所以柔韌性比較差 ， 比起多數有氧運動 ， 拉伸運動能更好的鍛煉這些部位的肌肉 ， 增強肌肉彈性 ， 從而提高身體的靈活性和柔韌性 。
防止運動后肌肉酸痛
運動之后 ， 身體中會出現很多代謝產物 ， 其中就包括尿酸分子 ， 當大量尿酸聚集在肌肉組織中就會形成尿酸結晶 ， 讓身體出現明顯的酸痛感 。在運動之后 ， 建議做一些低強度的拉伸運動 ， 刺激肌肉伸縮 ， 這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外 ， 避免尿酸結晶的形成 。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛 ， 除了按摩之外 ， 還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環 ， 緩解肌肉的僵硬感 。
避免身形走樣
久坐缺乏運動會讓身材逐漸走形 ， 如果身體上其他地方的脂肪堆積問題可以通過跑步、游泳等有氧運動來解決 ， 那防止圓肩、駝背等身形問題出現的最好辦法就是每隔1-2小時做一些簡單的拉伸動作 ， 幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性 。
拉伸運動怎么做
1、前腳膝蓋彎曲約90度 ， 後腳打直 ， 雙手指尖點地置于前腳踝兩側 ， 雙手手臂打直 ， 延長上半身 。
2、慢慢將前腳打直但不鎖死 ， 并保持脊椎延長 ， 感覺前腿背面大腿筋的伸展 。
3、身體朝前腿彎曲 ， 保持雙手指尖點地并將手肘微彎 ， 練習5到8次後換邊練習 。
4、吸氣時上半身呈正面姿勢 ， 雙手搭在膝蓋上方 ， 雙腳腳掌外八 ， 膝蓋彎曲約90度 ， 臀部壓低與膝同高 ， 注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內 。
5、吐氣時壓低上半身 ， 將左肩轉向右膝方向 。
6、可以長高的方法：吸氣時回到預備姿勢 ， 吐氣時壓低上半身 ， 將右肩轉向左膝方向 ， 反覆練習5到8次 。
7、雙手放在胸部兩側略比肩寬 ， 膝蓋和大腿收緊 ， 將骨盆和身體抬起 。
8、吸氣時將左手抓住右小腿外側 ， 吐氣時彎曲左手手肘往左 ， 讓上半身略微往右扭轉 。
9、吸氣時將右手抓住左小腿外側 ， 吐氣時彎曲右手手肘往右 ， 讓上半身略微往左扭轉 ， 反覆練習5到8次 。
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