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跑步鍛煉后，尤其是剛開始練習跑步的人，經常會感到很疲勞，大小腿酸痛明顯，這些都是鍛煉后身體的正常生理反應，那么如何緩解跑步后疲勞呢?跑完步做伸展運動許多人跑完步后習慣馬上坐下來休息，這樣不但不利于疲勞恢復，還容易造成運動損傷 。跑完步后不要馬上就停下來，應該先慢走一段距離，調整一下心跳和呼吸，使它們趨于平穩和均勻，并且在身體的熱量還沒有消失前做做伸展運動，能幫助人體將呼吸，心跳恢復到正常狀態，還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運動后的疲勞感，伸展運動不要做太長時間，5到6分鐘就可以了 。
休息片刻后用溫水淋浴在跑步鍛煉的時候身體會出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面，跑完步休息片刻后洗個溫水澡，不但可以洗去汗液和灰塵，清潔皮膚，還能幫助促進血液循環，將代謝產物盡快運走，緩解運動后的疲勞，幫助體力盡快恢復 。洗澡時注意，水溫不要太高，40°c左右的溫水效果最好 。
沐浴后再做伸展運動沐浴可以緩解運動后的疲勞，但如果沐浴后再做一些伸展運動，能使身體更好更快的從疲勞中恢復 。
緩解疲勞的伸展動作推薦盤腿坐于地上或床上，兩手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈，雙手放在頭頂，掌心向前，上身逐漸前壓，直至雙手觸地，額頭盡量觸碰到手背，最后上身直立，雙膝觸地，跪在地上，然后上身逐漸向后傾仰，直至上身完全觸地位置，這套動作不但能很好的接觸身體疲勞，還能增強身體的柔韌性和腰部肌肉力量 。
跑步后按摩跑步后進行按摩，能夠促進肌肉及周圍的血液循環，加快運動時代謝產物的排出，達到消除疲勞的作用 ?？梢宰约航o自己按摩，也可以請人幫助按摩 。
按摩時可以先用手掌推揉小腿后部和膝關節周圍，然后用手指按壓腿部穴位;請人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以采用推擦，拍打，按揉，擠壓的方法，但力度不要太大 。
【如何緩解跑步后疲勞感 如何緩解跑步后疲勞】

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