1、營養療法 ， 營養療法的時候要注意營養均衡 ， 同時要控制總熱量的攝入 ， 對于普通人 ， 每天需要的總熱量大約是1500千卡左右 ， 在減肥的時候要減少熱量的攝入 ， 總熱量控制在1200千卡以內 ， 少吃高升糖指數的食物 ， 比如白米飯、白面條 ， 少吃加工的甜點 ， 少喝含糖的飲料 ， 少吃加工的肉制品 ， 不要吃雞皮、豬皮等 。
【如何減掉大肚子的科學方法】2、注意運動 ， 每天跑步至少30分鐘以上 ， 而且要結合抗阻運動 ， 因為抗阻運動可以改善腹部肌群的力量 ， 而且有氧運動每周要堅持150分鐘 ， 這樣結合著進行可以減小大肚子 ， 還可以針灸 。
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