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對于少女由于營養不良、女性激素分泌不暢以及不良習慣造成的偏平胸，小乳房，可以通過加強營養和體育鍛煉，尤其是加強胸部肌肉群的鍛煉方法有 。鍛煉方法一仰臥兩臂側舉，挺胸，停一會兒，再下落 。要求盡量抬頭、收腹 。每次做20-30次 。
鍛煉方法二站立，含胸、挺胸 。含胸時兩臂內旋，挺胸時兩臂外旋，盡量挺胸、收腹、抬頭 。兩臂在側自然放松，以胸圍主動，每次做20-30次 。
鍛煉方法三跪撐、屈臂，至胸觸地，大、小腿保持90度，臀保持原味，勿前移 。以手支重，使乳房盡量下垂，停一會兒，再還原 。每次做10-15次 。
鍛煉方法四一人手后撐并腿仰臥，另一人分腿立于臥者的兩腿外側，兩手托臥者上背部，將仰臥者的胸部提起，同時臥者挺胸抬頭，手在側支撐 。停一會兒，放下還原至仰臥 。工作10-15次 。要求臥者挺胸時盡量收腹 。
鍛煉方法五一人仰臥，另一人分腿跪在臥者外側，兩手握臥者小臂，將臥者兩臂提起斜上舉 。臥者挺胸，腰腹不離地，停一會兒，再還原之開始姿勢 。工作8-10次 。

鍛煉方法六-頸上臥推鍛煉法仰臥在長凳上，將較輕的杠鈴自胸部推起，然后下放到靠近頸部的胸上,周胸、肩、臂的力量將杠鈴自胸部推起至頭上兩臂伸直 。每次練8組,每組盡力做5~8次 。
鍛煉方法七-仰臥前臂向前啦橡皮條鍛煉方法
仰臥在長凳上，兩臂伸直在頭后握住重磅橡皮條，用胸部、肩部之力將拉緊的橡皮條前拉至腹股溝處 。每次每臂拉10~12次,共做4~6組 。
鍛煉方法七-身體向前探的俯臥撐
直臂俯臥撐在俯臥撐架上,然后將身體向前探的俯臥撐身體向前探,兩臂伸直盡量控制住身體,然后慢慢屈臂將胸部盡量低放,用胸、肩、臂部之力將兩臂伸直 。這個練習做4組,每組練15次左右 。
鍛煉方法八-斜上臥推鍛煉法仰臥在斜凳上,兩手握住杠鈴,兩臂彎曲,將杠鈴放在上胸部,然后用胸、肩、臂的力量將杠鈴推至頭上兩臂伸直 。共做8組,每組做5~8次 。
鍛煉方法九-斜上“飛烏”鍛煉法仰臥在斜凳上,兩手握鈴,兩臂伸直,然后慢慢將持鈴兩肘旋轉在身體兩側,稍停,用胸、肩的力量將啞鈴舉至兩臂在胸部上方伸直 。
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