1. 首頁 > 生活經驗 > >

冬天熱身最快的方法

生活百科冬天

1、上半身熱身：頭部運動 。簡單的旋轉幾周就行手臂運動；擴胸運動；雙臂體前交叉擺臂；扭屁股 。
2、下半身熱身：腳踝部分；踝關節轉動；踮腳；深蹲20次 。
3、接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來 。原地跑；俯臥撐；原地跑加高抬腿 。
4、動作做30秒休息15秒 。3個動作為一組，一共做兩組 。
5、休息兩分鐘 。
【冬天熱身最快的方法】6、最后一步就是各種拉伸，全身都要做，方法很多 。
7、做完以上動作就可以開始運動 。