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1、全身酸痛 ， 運動后因為肌纖維損傷 ， 造成發炎而出現遲發性肌肉酸痛是很正常的 ， 大多休息個1～3天就能恢復 ， 不過當酸痛持續超過一個禮拜 ， 就表示下次訓練該降低強度了 ， 在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適 ， 但千萬不要執意訓練 ， 否則肌肉沒有得到適當的休息 ， 不只不會長大 ， 反而連帶著關節都容易受傷 。
2、睡眠品質變差 ， 適當運動或睡前伸展 ， 有助于深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題 ， 但是過于激烈的訓練 ， 會促進交感神經活動 ， 導致心跳呼吸加速、專注力提高 ， 整個人處于很緊繃、興奮的狀態 ， 當然會讓你數羊數到天亮 。
3、惡心想吐 ， 當你正開心突破自己的極限時 ， 身體的狀態可能還沒跟上 ， 無法維持正常的循環運動 ， 造成體內沒有足夠的氧氣可以使用 ， 容易導致酸鹼平衡失調、代謝性酸中毒…等問題 ， 想要嘔吐就是這些癥狀的表現之一 ， 這時候先停一下 ， 降低強度后再慢慢向上推進 。
4、心律不正常 ， 運動時我們可以從心律的程度來判斷 ， 這次訓練到底是健身還是傷身 ， 首先 ， 鍛鍊的當下 ， 每分鐘心跳約是170-年齡 ， 超過表示運動過度了;接著在訓練后的10分鐘內 ， 也就是平復期 ， 心跳應該慢慢回到正常 ， 如果還是「碰碰碰」跳不停 ， 同樣代表健身過度喔!
5、非常疲勞 ， 肌肉需要大量的氧氣作為能量幫助活動 ， 因此運動強度越大 ， 身體也會將氧氣集中送到肌肉 ， 造成其他部位或器官缺氧 ， 導致疲勞、精神不佳 。
【健身過度有什么預兆圖片 健身過度有什么預兆】6、身體發癢 ， 這是因為運動促進了血液循環 ， 讓微血管擴張 ， 刺激了周圍的神經導致的 ， 一般情況下很快就能恢復 ， 但 ， 如果是超量的運動 ， 沒有充裕的修復時間 ， 搔癢的感覺就會一直持續 ， 加上你一邊流汗一邊抓癢 ， 很容易造成細菌感染 ， 引發真正的皮膚問題!

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