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跑步岔氣了怎么辦 跑步岔氣了怎么辦?

生活百科


跑步岔氣了怎么辦 跑步岔氣了怎么辦?

文章插圖
很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗：在鍛煉的過程中，身體的某一部位會突然傳來劇痛 。這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處 。大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常 。什么是岔氣岔氣又稱急性胸肋痛 。造成岔氣的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動，劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣 。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起岔氣 。
岔氣時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛 。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛 。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下 。
為什么跑步會岔氣1、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
2、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
3、跑步前喝含糖量高的飲料 。
預防岔氣的方法1、跑前熱身必須要做到位 。跑前熱身，這是必須的 。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次做熱身前都看一看 。
跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦 。具體動作詳見上面的圖（跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見汗） 。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了 。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑 。
2、跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑（走），這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失 。如果你不想降低速度，那么，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面 。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面 。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力 。
緩解岔氣的方法1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛 。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解 。
【跑步岔氣了怎么辦 跑步岔氣了怎么辦?】 4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激 。