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瘦肚子方法

生活百科肚子

1、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬 。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地 。換左腳重復練習這個動作 。每側腿重復做5次 。效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿 。
2、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度 。然后放下換左腳練習 。效果：緊實腹部和腿部肌肉 。
3、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角 。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次 。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量 。
4、平躺地上，雙頰打開和肩部同寬 。手肘曲成直角，緊貼地面 。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋 。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次 。效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿 。
5、平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬 。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起 。手肘和膝蓋不能彎曲 。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面 。重復練習2組，每組做10次 。功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹 。
【瘦肚子方法】6、側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地 。雙腳夾住靠墊 。抬起頭部，眼睛望著前方 。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復練習10組，每組做10次 。效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿 。