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冬季如何養生保健 這些養生小絕招你知道嗎

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冬季如何養生保健 這些養生小絕招你知道嗎

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大雪以過，馬上便是立冬了 。這個時候才是天氣最冷的時候 。人體的氣血也蘊藏的及深 。隨著更強的冷空氣降臨，感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風濕性關節炎等多種高發性疾病便開始蠢蠢欲動起來 。那么提高機體抗寒能力，抵御疾病來襲，我們需要做哪些準備呢？多點水冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝溫開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、代謝廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各臟腑的正常運作依然需要水分滋養 。
方法：
每日飲水量應不少于2000~3000毫升 。
出點汗戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能 。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體 。
方法：
鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別 ?；加行哪X血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作 。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風 。
調點神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感” 。
方法：
根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥 。
早點睡唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 ?！痹缢责B陽氣，遲起以固陰精 。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月 。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天是養精蓄銳的季節 。
方法：
冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏” 。
進點補
冬天屬于“閉藏”的季節，腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節 。冬天通過進補養腎，讓身體更好，更少得病 。
方法：
冬季養生要科學進補 。陽氣偏虛的人，選羊肉、牛肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補則要遵醫囑，一人一法 。冬令進補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生姜大棗牛肉湯，以調節脾胃功能 。
護點腳民間有一說法，“寒從腳底生” 。因為腳為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為腳底穴位與內臟關系密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意腳部保暖防寒 。冬季健腳即健身 。
方法：
天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環 。
飲點茶冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力；興奮中樞神經，增加運動能力；刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭；消除疲勞，促進新陳代謝 。
【冬季如何養生保健 這些養生小絕招你知道嗎】 方法：
冬天喝茶以紅茶為上品 。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩 。
喝點粥晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣 。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防感冒 。
方法：
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。