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吃什么能增強腿部肌肉 吃什么能增強腿部肌肉耐力

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吃什么能增強腿部肌肉 吃什么能增強腿部肌肉耐力

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腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的 ， 在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當你體重不增長的時候 ， 請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候 ， 請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候 ， 請練腿部肌肉” 。那么吃什么能增強腿部肌肉呢？海魚含有豐富的蛋白質 ， 且容易被人體吸收 ， 促進肌肉生長；含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸 ， 能抑制脂肪形成 ， 幫助肌肉增長 。
瘦牛肉與魚肉相比 ， 瘦牛肉的優勢是高蛋白低脂 ， 在促進肌肉增長的同時避免身體攝取過多的能量 ， 調整肌肉和脂肪的比例 。高蛋白低脂的其他肉類還有兔肉、雞肉、羊肉、瘦豬肉等 ， 但要除去肉皮 。
雞蛋清煮熟的雞蛋清會變成白色 ， 是身體所需蛋白質的極佳來源 ， 能為肌肉增長提供原料 。整雞蛋還含有脂肪和卵磷脂 ， 能促進肌肉生長；維生素B2能消除脂肪；維生素B3及維生素B1可消除腿部贅肉 。要少吃蛋黃 ， 以免膽固醇攝入過多 。
全脂奶全脂奶比脫脂奶更適合腿瘦的男人 ， 因為它能提供不容易轉化成體脂的少量脂肪 ， 以及因此而吸收得更好的蛋白質 。酸奶也有很好的消脂增肌作用 。
面條【吃什么能增強腿部肌肉 吃什么能增強腿部肌肉耐力】 在運動后吃上一碗面條 ， 能提供容易消化的碳水化合物 ， 補充身體損失的糖 ， 抑制脂肪的生成并促進肌肉的生長 。除了面條之外 ， 吃點白面包、饅頭也有相同的效果 。
燕麥營養豐富 ， 能提供較多的碳水化合物 ， 提高蛋白質代謝的效率 ， 使身體攝入的蛋白質進入肌肉幫助其生長 。其他富含碳水化合物的食物還有大米、小麥、小米、玉米、紅薯、綠豆、豌豆、花豆、蠶豆等 。
芹菜芹菜含有較多的纖維素、鈣和鉀 ， 纖維素能促進消化和排毒 ， 鈣能使脂肪加快分解 ， 鉀能減少水分在腿部的積聚 ， 消除水腫 ， 減少贅肉 。富含纖維素的食物還有麥麩、筍干、辣椒、蕨菜、菜花、松蘑、發菜、銀耳、木耳、櫻桃、蘋果等 。
香蕉脂肪含量很低 ， 還含有較多的鉀 ， 可促進細胞新陳代謝 ， 順利排泄毒素與廢物 ， 避免水分和廢物在下半身堆積 ， 造成腿部臃腫 。其他含鉀的食物還有糙米、油菜、海帶、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、西藍花、豆類、柑橘、橙、山楂、桃子等 。