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每到周日晚上，不少上班族就惶恐不已，一邊是對周末即將結束的留戀，一邊是對周一要上班的惶恐，也就出現“周一恐懼癥”，那么如何預防周一恐懼癥呢？不妨一起看看吧 。周一恐懼癥的癥狀及原因周日晚上對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率 。這是由于周末睡眠模式的變化，導致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現憂郁或脾氣暴躁等現象 。
【周一恐懼怎么辦 如何預防周一恐懼癥】
如何預防周一恐懼癥周末別欠“睡眠債” 睡眠醫師表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖” 。
周末最多有一天睡懶覺 周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大 。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式 。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率 。
周日午睡20分鐘 如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復 。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘 。
早餐后散散步 周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步 。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽 。
曬曬太陽 早上起床后應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐 。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常 。
周末最多有一天飲酒 周末不要兩晚都喝酒 。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重 。
周日14點后別喝咖啡 早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁 。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂 。
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