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鍛煉pc肌怎么做

生活百科鍛煉

1、預備式，排空大小便，避開飯前飯后1小時內的時間段，平躺在瑜伽墊上，調勻呼吸，小腿自然彎曲，腳掌貼地 。以腹部力量支起上半身，雙手自然放置左右兩側臀部位置 。頭微微仰起，以臀部為中心保持不動，利用腰腹力量，牽引上半身向左右側移 。左右移動為一次，15-20次為一組 。
2、回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地，雙手掌抱頭，使頭部向腹部屈伸，同時抬起左膝，以臀部為支點，盡力向頭部靠近，直到極限，左右腿循環，一個循環為一次，15-20次為一組 。
【鍛煉pc肌怎么做】3、雙手翻轉置于股間大腿兩側，以臀部為支點，將上半身抬起，雙手掌自由于大腿間來回，使大腿自由向舒張 。15-20次為一組 。