1、規定飲食，3分練，7分吃 。這句話被健身圈的每個人所熟知 。初學者開始鍛煉，少吃多餐，多攝入蛋白質，以補充身體足夠的營養 。
2、熱身拉伸，拉伸可以降低肌肉粘度和內部肌肉消耗，從而提高肌肉收縮速度和強度 。
3、有氧運動，有氧運動會使人的心臟更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的氧氣供應也不需要大量的脈搏計數 。有氧運動與力量運動相結合是增加肌肉和減少脂肪的最佳方式 。
【新手最快增肌方法】4、力量運動，建議初學者首先使用固定設備，因為當他們第一次到達體育館時，他們的體力不太穩定，并且對自己的體力了解不夠 。
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