1、鍛煉肱二頭肌的時候找一個支撐斜面，托住大臂，達到固定的目的，配合啞鈴做提起來的動作，動作要慢慢做，感受發力12個1組，3組 。肱三頭肌躺下來從胸前向上推舉啞鈴，12個一組，三組 。
【手臂增粗鍛煉方法】2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正轉反轉啞鈴，上下運動 。在飲食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白質的食物有助于恢復肌肉疲勞 。
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