健身需要補充什么營養品健身需要補充什么營養 _經驗分享

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【健身需要補充什么營養品健身需要補充什么營養】營養對健身的重要性是眾所周知的，營養跟不上對訓練效果會大打折扣，甚至可能傷身。反之，營養跟得上會讓我們的健身效果事半功倍，今天gif君整理了對健身人最重要的8種營養素，一起來看看你都在補么？維生素C作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。（深蹲，硬拉和臥推都會影響關節）降低皮質醇水平（劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態（燃燒肌肉））。
優質來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
維生素E作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，這種酶是肌肉損傷的指示信號。用來減少減少肌肉損傷，促進肌肉恢復。有項研究表明高量的維生素E（900IU）可以輔助糖原的儲存。
優質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。
維生素B6作用：維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓練時促進生長激素的釋放。
優質來源：紅肉，全蛋，魚。
鐵作用：輔助肌肉的生長和分裂，促進蛋白質合成。
優質來源：紅肉，蔬菜。
鎂作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。
優質來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
鋅作用：幫助合成體內的睪丸酮和IGF ，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。
優質來源：牡蠣，紅肉，海鮮。
鉀作用：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。
優質來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

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