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堅持運動的老年人，都收獲了哪些好處，快來了解下( 二 )

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堅持運動的老年人，都收獲了哪些好處，快來了解下
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2.快速沖刺跑
人有著強大的心肺功能和爆發力 ， 才能更適合進行快速沖刺跑 ， 因此這運動明顯不適合50歲以上中老年人 。 而且快速沖刺跑導致受傷的幾率大 ， 中老年人千萬不要再參加這種運動 。
但這并意味著50歲以后只能慢慢走路來鍛煉身體 ， 他們平時可以進行慢跑 ， 隨著自己的耐力的增加 ， 再逐漸加快跑步的速度 。
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3.扎馬步
現在很多中老年人非常偏愛武術 ， 平常也會通過扎馬步來鍛煉身體 ， 但是你知道嗎？老年人的關節韌帶肌肉彈性都逐漸退化 ， 協調性也大不如前 。
在扎馬步的過程中 ， 稍微不注意 ， 就會出現韌帶拉傷等情況 。 所以年過50歲之后 ， 鍛煉時千萬不要強求自己 ， 以免發生不適應的身體反應 。
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4.踢足球
踢足球需要兩個團隊互相抗衡 ， 比出一個輸贏 ， 在運球、踢球的過程中沒有人會心軟 ， 難免會出現意外 。
50歲以后身體肌肉、骨骼、反應能力逐步降低 ， 跟不上年輕人 ， 在力量上處于弱勢 ， 如果還繼續踢足球 ， 可能會出現脫臼、韌帶拉傷、骨折等情況 。
建議中年人避免對抗性較大的團隊運動 ， 如果想鍛煉肌肉 ， 可以選擇跑步、騎車、打羽毛球等運動項目 。
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03閱讀延伸：哪些運動適合50歲以上的老人做？
1.騎車運動
騎車也是很不錯的運動方式 ， 不但可以鍛煉全身的關節 ， 強度也不是很大 ， 不會對關節、肌肉、骨骼帶來過大的壓力 。
可以一周進行1-2次的騎車運動 ， 每次進行1小時左右 ， 對中老年人來說 ， 是簡單又健康的運動方式 。
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2.舉啞鈴
很多老人總說上了年紀以后感覺自己沒有力氣 ， 其實力氣和壽命是有關系的 ， 人的肌肉在40歲以后就會萎縮 ， 所以一定要提前開始鍛煉肌肉 ， 延緩肌肉衰老 。
但是千萬不要一開始就選擇比較重的啞鈴 ， 可以從5公斤重的啞鈴開始 ， 每次托舉15~30下 ， 每天托舉一次 ， 如果狀態比較好 ， 可以適當的增加公斤數和次數 。 （啞鈴可以用很多東西來代替 ， 比如洗衣液 ， 大瓶礦泉水等等 ， 但是最好還是選擇專業的運動器材 。 ）
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3.保健操
上了50歲以后 ， 生活當中可以做一些傳統養生保健倉 ， 比如八段錦 ， 太極拳等等這些保健運動對于其他運動來講更為舒緩柔和 ， 適合老年人群體 。
而且能夠在運動過程里鍛煉身體平衡感 ， 增強機體靈活性 ， 中老年朋友可以在清晨找偏僻地方或待在家里 ， 聽著相應音樂進行保健操運動 。
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鍛煉以后身體素質會強許多 ， 身上感覺到放松 ， 神清氣爽 ， 不僅可以讓身體得到鍛煉 ， 也可以保持愉悅心情 。