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不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益

健康知識養生常識

俗話說：“每天睡得好 ， 八十不見老 。 ”
睡眠對于人的重要性不亞于吃飯喝水 ， 人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的 ， 在睡眠時人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好恢復 。
人的一生1/3是在睡眠過程中度過的 ， 睡眠可以說是人類每日都必須做的事情 ， 只有規律的睡眠才可以讓身體恢復到活力狀態 。
不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益
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隨著當今社會的快速發展 ， 不斷增壓的社會環境出現了“內卷”一詞 。 這種社會現象的出現導致當代人的競爭壓力不斷增加 ， 心理壓力的不斷增加導致焦慮、抑郁等心理問題 ， 嚴重者直接影響到生理健康 。
心理、生理等方面的問題出現 ， 直接導致失眠多夢等情況的出現 ， 不僅成年人的睡眠質量越來越差 ， 且低齡化趨勢也越來越嚴重 。
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不知大家是否聽過“8小時睡眠論” ， 這一言論的意思就是說睡眠要睡8小時 ， 只有保證每天睡過8小時才能更好地維持身體健康 ， 但也有人覺得8小時睡眠論完全是欺騙網友 ， 欺騙大眾的 ， 這究竟是怎么回事？
01大家都被“8小時睡眠論”欺騙了？
當與大家談論到每日合理的睡眠時間時 ， 很多人心中的答案莫過于8小時 。 事實上 ， 隨著年齡的不斷增加 ， 睡眠時間也會呈現出減少的趨勢 ， 這主要與體內褪黑色素分泌量減少有關 。
不同年齡階段合理的睡眠時間是不一樣的 ， 因為個體存在差異 ， 有些人睡眠時間較長 ， 有些人睡眠時間較短 。
如果盲目的一味追求8小時的睡眠 ， 反而會給身體帶來較大的壓力 ， 也會對人體睡眠狀態起到破壞性的反作用 ， 導致原有的生物鐘被打亂 。
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所以不要再被8小時睡眠論欺騙了 ， 因為這個睡眠規則并不適合所有人想要得知自己是否應該遵循8小時睡眠論 ， 還要結合自身的實際情況作出相應的判斷 ， 盡量不要盲目進行 。
02不同年齡階段的睡眠時間：
美國睡眠基金學會分析了312個睡眠的研究 ， 在此基礎上對不同年齡段的人需要的睡眠時間做出了推薦：
老年(≥65歲)：7-8小時為宜 。
成年(26-64)：7-9小時為宜 。
初入成年(18-25歲)：7-9小時為宜 。
青少年(14-17歲)：8-10小時為宜 。
學齡兒童(6-13歲)：9-11小時為宜 。
學齡前兒童(3-5歲)：10-13小時為宜 。
幼兒(1-2歲)：11-14小時為宜 。
嬰兒(4-11月)：12-15小時為宜 。
新生兒(0-3月)：14-17小時為宜 。
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睡眠太多和太少都會給身體帶來較大的影響和負擔 ， 就維持在合理的時間段內 ， 才更有益于身體健康 ， 也能有效降低自身患慢性疾病和代謝性疾病的風險 ， 將身體維持在健康水平 。
0360歲后 ， 最佳睡眠時間應該是多久？
60歲以上的老年人 ， 每天睡眠的時間較成年人應少一些 ， 大約7-8個小時 ， 睡眠時間并不絕對 ， 自己覺得白天身體舒服就可以 ， 每個人的身體素質不同 ， 對睡眠的需求也就不同 。
老年人的睡眠特點有早睡早起 ， 隨著年齡的增長 ， 進入深度睡眠的時間會逐漸縮短 ， 而且很容易受外界環境所干擾 。 另外 ， 因內分泌變化等原因 ， 老年人總體睡眠時間減少 ， 如果夜間睡眠時間少于五小時 ， 到了白天老年人就會感到疲勞 。
不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益
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如果想得到高質量的睡眠 ， 需要培養良好的睡眠習慣 ， 保持規律的睡眠 ， 平常應該在夜間11:00前入睡 。 當然睡眠的時間過多 ， 也不利于老年人的身體健康 。