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不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益( 二 )

健康知識養生常識


04睡眠太少 ， 給身體帶來的危害：
1.免疫力下降
美國卡內基梅隆大學研究發現 ， 每晚眠少于7小時會傷及免疫系統 ， 導致感冒風增加3倍 。
2.容易變丑
睡眠不足容易面色黯淡 ， 魅力大減 ， 失去親和力 。 瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現 ， 缺覺會加速皮膚衰老 。
3.容易變傻
美國《睡眠》雜志刊登一項研究發現 ， 缺覺一晚就會導致大腦組織減少 ， 這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同 。
不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益
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4.容易暴飲暴食
多項研究表明 ， 短期缺覺者更容易過量飲食 ， 更愛吃高熱高碳水化合物食物 ， 吃得更油膩 。
5.注意力減退
哈佛大學研究發現 ， 缺覺會影響大腦記憶強化過程 ， 進而影響信息提取和新信息的輸入 。
6.中風危險增4倍
美國亞控巴馬大學研究發現 ， 與每晚睡眠7~8小時的人群相比 ， 每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍 。
不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益
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7.肥胖癥危險增4倍
《美國人類生物學雜志》載文出 ， 多項研究發現 ， 長期缺覺會改變常規食欲 ， 導致過量飲食 ， 進而增加肥胖癥危險 。
8.糖尿病危險上升
美國疾控中心2013年一項研究發現 ， 睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險 。
【不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益】05睡眠太多 ， 給身體帶來的危害：
1.導致肥胖
如果每天睡太多 ， 大部分的時間都躺在床上度過 ， 那么新陳代謝就會降低 ， 不運動也會使脂肪容易在體內堆積 。 這樣久而久之就會使身體一天一天的胖起來 。
2.容易引發心腦血管疾病
如果在床上一直保持堅持不動很長時間就會是血液流通變慢 ， 從而使血液粘稠 ， 容易引發動脈硬化等心腦血管疾病 。
不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益
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3.還會使心臟出現問題
研究表明睡眠時間過多 ， 會導致冠心病 ， 心絞痛等心臟之類的疾病 。 所以心臟病的高發人群一定要注意 ， 睡眠時間千萬不要太長 ， 即使晚睡也要盡可能的早起 。
另外還要注意 ， 起床的時候不要記得太忙 ， 以便發生了供血不足 ， 血壓急劇升高的情況 ， 這種情況下非常容易導致心梗 。
不同年齡階段的睡眠時間，早了解早受益
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4.越睡越累 ， 得不到休息
有一些人因為睡眠質量差的原因導致越睡越累了 ， 怕睡的時間夠長 ， 卻也有完全休息不過來的情況發生 。 這種情況下 ， 越睡越累反而對身體的健康有所影響 。 重點就要提高睡眠質量 ， 而不是延長睡眠時間