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秋冬季如何養生 天氣變冷怎么養生

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秋冬季如何養生 天氣變冷怎么養生

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【秋冬季如何養生 天氣變冷怎么養生】隨著經濟的發展，人們現在越來越注重養生了 。其實一年四季我們都應該養生，尤其是秋冬季節，秋天的時候，天高氣爽 。而冬天天氣干燥，氣溫又低 。所以秋冬季節大家更應該注意養生，尤其是要注意呼吸道疾病的復發，那么到了秋冬如何養生呢？秋冬季如何養生
生活起居： 1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度 。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力 。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤 。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡 。
2、環境舒適：室內溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右 。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒 。
3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起 。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多 。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病 。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風 。
4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發癢、皸裂 。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑 。
飲食調養： 秋冬季節天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則 。
1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等 。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力 。
2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升 。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等 。
4、冬天為增加御寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物 。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品 。同時注意不要過量進補，否則有害無益 。
5、適當用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染 。
另外秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。但是鍛煉方法要因人而宜，適度即可 。